Presentazione:allenamento,nutrizione,misure

**m_nus85** · 14-09-2007, 02:46 AM

qlcn mi risponde???grazie

**m_nus85** · 15-09-2007, 03:48 AM

Help

**lukenadal** · 15-09-2007, 09:19 AM

stai sereno ci sono 3000 post a cui rispondere...

**m_nus85** · 15-09-2007, 01:05 PM

**lukenadal** · 15-09-2007, 01:17 PM

è inutile che metti le faccine, hai fatto un post, Tattoos ti ha gentilmente risposto poi nel giro di 24 ore due post insistendo per avere una risposta.
Hai fatto domande che se fai una ricerca nel forum trovi cento risposte.
comunque per i glutei più che gli stacchi dovresti fare squat e affondi, poi se non t'interessa la massa fai sedute di pesi seguite da 30-40 mi8nuti di attività aerobica tipo camminata in salita o cyclette o step.
Segui un'alimentazione equilibrata e se il tuo scopo è dimagrire togli 150-200kcal al giorno rispetto alle calorie che ti servono per il mantenimento...
Che % di BF hai?

**°°sOmOja°°** · 15-09-2007, 01:26 PM

nn sono daccordo
i glutei estendono l'anca, quindi lo stacco è + efficace degli affondi

à luke, ma chestaiaddì!

**m_nus85** · 15-09-2007, 03:25 PM

La BF nn la so purtroppo cmq x ora nn punto alla defiizione anke xkè nn ho tt qst grande massa da definire,in parole povre vorrei prima pensare ad aggiungere la materia prima,poi magari + in là pensare a togliere 1 pò di ciccia(ke cmq è poca...)...Cmq ho rivisto 1 pò la scheda ed avevo pensato ad 1 cosa del genere:

A:Petto/bicipiti
Panca piana bil. 10-8-8-6
Panca incl. manubri 10-8-8-6
Croci su inclinata 3x10/8
Curl alternato man. 10-8-8-6
Curl panca inclinata(presa martello) 3x10/8
Crunch 5xmax

B:Gambe/Spalle/polpacci
Stacchi
Leg extension 10-8-8-6
Leg curl 10-8-6
Lento avanti man. 10-8-8-6
Alzate laterali man. 4x8

Crunch con rotazione 5xmax

C

orsali/tricipiti
Rematore bilancere 10-8-8-6-4
Rematore manubrio 10-8-8-6
Panca stretta 10-8-8-6
****
Crunch inverso 5 xmax
Rotatori(in piedi e sdraiato su panca)3x15
****nn posso eseguire il french press e il concentrato a causa dell'infortunio precedente...col braccio sx nn riesco a scendere + di tnt e accuso dolori all'articolazione del gomito

ReC:1 minuto e mezzo tra le serie
A qst punto le mie domande sn:
-esercizio d'isolamento x i triceps
-Ho inziato da poco a fare gli stacchi(gambe semi-tese)x cui nn carico molto e punto + sulla corretta esecuzione,quindi nn sollevando grandi carichi nn credo sia utile fare 1 5x5...nn sò!!