Presentazione:allenamento,nutrizione,misure

[m_nus85]

Recupero 1 minuto e mezzo tra le serie
I carichi sn al 60% del massimale circa(cn cadenza lenta e controllata),il mio scopo è la massa(attualmente)...
X i multiarticolari volevo aggiungere le trazioni ma nn so dv fissare 1 sbarra:-(
Cm dovrei risistemare gli esercizi(tra grandi e piccoli)???
Oggi x le gambe ho iniziato cn stacco da terra ad esempio:gambe tese in posizione eretta,scengo giù mantenendo il bilancere vicino alle gambe e poco al di sotto delle ginocchia...Poi risalgo.Presa mista(prona/supina) alternata ad ogni serie e ovviamente schiena dritta...

[m_nus85]

Alimentazione:

MATTINO:latte p.s. 400ml + fette biscottate(circa 10)+caffè
SPUNTINOse mialzo tardi nn lo faccio)pane 50g + tonno nat.50g
PRANZOasta/riso 130g+pollo/vitello 150g/pesce 220g/salmone 100g+verdura a volontà il tt condito cn olio a crudo+1 frutto
SPUNTINO:cm metà mattina
CENA:2 fette di pane+il resto cm a pranzo
SPUNTINO:200-300ml latte p.s.
Nei giorni di allenamento porto la pasta a pranzo a 150g e prima di allenarmi mangio 1 banana

Domani ho la sessione di dorsali/tricipiti:cm primo ex x i triceps volevo fare la panca stretta,ke nn ho mai fatto,poi il concentrato 1 braccio x volta...
x la panca stretta mi sembra di aver capito,leggendo i 3d,ke la presa dv exere alla largezza delle spalle e i gomiti stretti aderenti al busto durante tt l'arco di movimento...nella fase di discesa quindi il bilancere andrà a sfiorare la parte superiore dell'addome,quidi nn il petto cm nele distensioni a presa larga o sbaglio??
Grazie:-)

[m_nus85]

qlcn mi risponde???grazie

[m_nus85]

Help

[lukenadal]

stai sereno ci sono 3000 post a cui rispondere...

[m_nus85]

[lukenadal]

è inutile che metti le faccine, hai fatto un post, Tattoos ti ha gentilmente risposto poi nel giro di 24 ore due post insistendo per avere una risposta.
Hai fatto domande che se fai una ricerca nel forum trovi cento risposte.
comunque per i glutei più che gli stacchi dovresti fare squat e affondi, poi se non t'interessa la massa fai sedute di pesi seguite da 30-40 mi8nuti di attività aerobica tipo camminata in salita o cyclette o step.
Segui un'alimentazione equilibrata e se il tuo scopo è dimagrire togli 150-200kcal al giorno rispetto alle calorie che ti servono per il mantenimento...
Che % di BF hai?