per me il corvo appena si mette seriamente a far panca ... becca i 170-180...
i lock-out un anno fa li faceva con 240 se non sbaglio...quindi...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per me il corvo appena si mette seriamente a far panca ... becca i 170-180...
i lock-out un anno fa li faceva con 240 se non sbaglio...quindi...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Penso che inizierò a fare un ciclo di forza per la panca. Per ora panca da BB, con alte ripetizioni e poi, quando davvero non mi darà più noia il braccio sx, inizierò a caricare. Mi concentro su inclinata lavorando bene in profondità con la presa stretta. Devo limare i punti deboli.
Poi pensavo di iniziare una panca deloading con le monster band, tipo caricando 180 kg di bilancere per abituarmi ai carichi e successivamente board press e panca dinamica.
x TEO
La panca la sto facendo da qualche settimana. Ci sto dando dentro di inclinata
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finalmente ho trovato qualcosa che funziona!! Ecco la mia programmazione
LUN (back + schiena)
ES:
Good morning
Stacchi o stacchi rumeni veloci
Affondi
Trazioni
Power curl e curl
Addome
MER (panca)
Military press
Panca inclinata
Panca piana
Complementari vari
Addome
VEN (squat)
Squat
Squat frontale
Bulgarian split squat + affondi
Addome
DOM (strongman)
Log press
Duck Walk
Farmer's walk
Log deadlift
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Almeno 6 settimane con questa corvo non puoi cambiare sempre!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì! Ma questa è proprio definitiva. Ho sperimentato, a rotazione, tutti gli esercizi ed è venuta fuori questo programma.
Non cambierò la sequenza, ma solo % e volume.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
BENCH PRESS DAY
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Oggi una t r o i a mi stava per centrare con il motorino. Mi sembra che sia la figlia di una mia vicina di casa, ma non sono sicuro. Se mi avesse centrato, quella t r o i a avrebbe passato forse il più brutto quarto d' ora della sua vita. Sono troppo incazzato.
Military press
- 3 x 6 75 kg rapidissime
- 3 x 6 95 kg (qui spalla sx di nuovo in fiamme)
Panca stretta (circa 30 cm di spazio)
Test 100 kg
17 x 100 kg
Ho aspettato 5 minuti per riposarmi
panca stretta:
6 x 120 kg + 2 forzate
3 x 130 kg + 2 forzate (un pò più larga la presa, circa 40 cm)
Panca normale defaticamento
15 x 100 kg impugnatura normale
Rematore bilancere con lo stesso peso della panca (alte ripetizioni)
Complementari per spalle, tricipiti
Ho la spalla sinistra distrutta. Sto mettendo ghiaccio
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
mizzica che panca, si vede che sei forte di spalle e triceps...
se alleni bene il petto i 170 poco poco come diceva kick son li
Permessi di Scrittura
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