Ciao...
prima forse sarebbe bene rivedere la tua DIETA e poi se proprio sei in negativo con le proteine, allora integrare, ma ricordati che integrare non è OBBLIGATORIO e che con il solo cibo si possono avere ottimi risultati.
Quindi rivedi la dieta e mangia almneo 5 volte al dì tra pasti e spuntini.
Ciao!!!