PARTE A
Panca Piana – 5x5 Rest 3’
Panca Inclinata Stretta – 5x5 Rest 3’
Squat – 5x5 Rest 3’
Affondi – 3x8 Rest 1.30’
Leg Curl – 3x8 Rest 2’
French Press – 3x10 Rest 1.30’
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’
PARTE B
Rematore Prono – 5x5 Rest 3’
Lat Machine Supina – 5x5 Rest 3’
Lento Avanti In Piedi – 5x5 Rest 3’
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1'
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’
Curl Bil – 5x5 Rest 3’
Curl Martello Man In Piedi 3x10 Rest 1’
Così va meglio?? Le alzate laterali proverò a farle ma con pochissimo carico visto che non voglio danneggiare ancora di più la spalla che sembra stia guarendo dopo 10 mesi...
Lo Skin l'ho comprato ma aspetto a provarlo prima voglio aumentare ancora un pò i carichi....cmq appena finirò il ciclo posterò un mio parere..
Per il momento inizio lunedì con vitamine la mattina kre alkalyn efx (in teoria una delle migliori creatine a ph bassissimo) gluta dopo wo e mattina e zma la sera....
A proposito kick quando inizierò a prendere lo skin ho letto che va preso circa 40 minuti prima del wo ma come faccio con lo spuntino visto che sarebbe meglio prenderlo a stomaco vuoto?? Devo ancora capire come fare....
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Originariamente Scritto da Blackened
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