Allora se non t interessa + di tanto la massa io ti consiglio di fare allenamento aerobico dopo la seduta di pesi per un tempo di 25' minimo, alla freq. cardiaca del 65% fino max 75%. L ideale per perdere grasso sarebbe quello di mettere l aerobica al mattino appena svegli a stomaco vuoto, in tal caso ti consiglio l assunzione di amminoacidi per evitare il catabolismo del muscolo (sempre che la massa t interessi). Io ti consiglio di evitare i picchi d intensita' () visto che ho sentito molta gente che non si trova bene (i piu'), e in oltre serve piu' a fortificare fiato e quore + che a dimagrari, cio' non toglie che una volta tanto puoi farla, ma non la prenderei come regola... In caso invece t interessi la anche la massa allora fai aerobica nei giorni no work, cosi' facendo ridurrai il tempo in palestra, e in oltre l aerobica in tali giorni dovrebbe alleviare un po' la dooms....Spero ti esserti stato utile....IMHO