Dopo il ricondizionamento?

[°°sOmOja°°]

può anche essere giusto però in 10 post ancora stiamo parlando della forma dell'acqua..
tu come vorresti strutturarla questa full o questa 2-split?

[Worst1982]

Basandomi un po' su quello che ho letto, un po' su quello che mi ha detto fifty strutturerei la full body così :

- Durata 3 settimane, poi eventualmente una di scarico

- 3 allenamenti settimanali : 1) 4x5 rest 90''

2) 2x15 rest 30''

3) 3x10 rest 60 ''

- Gli esercizi (giorni 1 e 2) :

Squat
Calf
Stacco
Rematore bilanc. o trazioni alla sbarra (alternando)
Panca piana
Lento avanti
Addominali (3x20/25)

Nel giorno 2 farei solo complementari o cmq solo esercizi con i manubri liberi.

- Per il peso parto da quello che mi permette di eseguire 15 reps (66,2% di 1RM secondo Poliquin) e aumento del 5% a week.


Che te ne pare? Va bene per fare massa o è da buttare?