Dopo il ricondizionamento?

[Worst1982]

Ho capito. Ho cominciato a pensare di fare una fullbody perchè lessi su un 3d in evidenza che lo stesso 4ca consigliava al principiante di cominciare con una fullbody fatta prevalentemente di multiarticolari per mettere su un po' di massa in fretta. Ho capito bene o non ci ho capito niente?

[°°sOmOja°°]

può anche essere giusto però in 10 post ancora stiamo parlando della forma dell'acqua..
tu come vorresti strutturarla questa full o questa 2-split?

[Worst1982]

Basandomi un po' su quello che ho letto, un po' su quello che mi ha detto fifty strutturerei la full body così :

- Durata 3 settimane, poi eventualmente una di scarico

- 3 allenamenti settimanali : 1) 4x5 rest 90''

2) 2x15 rest 30''

3) 3x10 rest 60 ''

- Gli esercizi (giorni 1 e 2) :

Squat
Calf
Stacco
Rematore bilanc. o trazioni alla sbarra (alternando)
Panca piana
Lento avanti
Addominali (3x20/25)

Nel giorno 2 farei solo complementari o cmq solo esercizi con i manubri liberi.

- Per il peso parto da quello che mi permette di eseguire 15 reps (66,2% di 1RM secondo Poliquin) e aumento del 5% a week.


Che te ne pare? Va bene per fare massa o è da buttare?