Allenamento aerobico

[He4dShOt]

Si la dieta la sto già facendo (forse mangio anche troppo poco) e ho perso un po di kg...senza fare troppa attività...quindi non vorrei aver perso muscoli...però stavo pensando di farmi almeno 3 mesi di piscina prima di andare in palestra...se no succede come l'anno scorso che non essendo magro non si vedevano molto i risultati della palestra e mi sono demoralizzato dopo un po...che ne dite?

[lukenadal]

ciao, per l'attività aerobica c'è un 3d in rilievo che ti potrebbe tornare utile.
Per il momento il mio parere rispecchia quello di spit e cioè di fare pesi e subito dopo 30-40' minuti di aerobica al 65% della tua f.c max.
Facendo pesi mantieni alta la cilindrata del tuo motore (metabolismo) e brucerai di più e facendo cardio dopo i pesi utilizzi i grassi rapidamente.
4 volte a settimana penso ti possano essere sufficienti e ovviamente non trascurare la dieta che non dev'essere troppo drastica pena la perdita di massa muscolare.
Ciao

[VPower]

senza che apro un altro thread vi faccio una domanda a proposito di pesi e dimagrimento.

so che l'attività con i pesi tiene alto il metabolismo e in più allenandosi prima con i pesi poi con l'aerobica si consumano più facilmente i grassi..

ma correggetemi se sbaglio, l'acido lattico è inibitore della lipolisi, quindi se il nostro obiettivo è dimagrire, è consigliabile tenere basso il carico di lavoro con i pesi, no?

ciao

[lukenadal]

mettiamola in questi termini, l'attività aerobica proprio perchè svolta in presenza di ossigeno non produce acido lattico in eccesso (sarebbe un'attività anaerobica lattacida) per cui fai prima i pesi in cui se non usi carichi a sfinimento non dovrebbe portarti ad una produzione di acido lattico in eccesso, diciamo che è un'attività anaerobica alattacida..
Per cui abbinando pesi e aerobica fatta al 65-70% della tua frequenza favorisci l'utilizzo dei grassi.
Ciao

[B/ J/ 4 /2]

Allora se non t interessa + di tanto la massa io ti consiglio di fare allenamento aerobico dopo la seduta di pesi per un tempo di 25' minimo, alla freq. cardiaca del 65% fino max 75%. L ideale per perdere grasso sarebbe quello di mettere l aerobica al mattino appena svegli a stomaco vuoto, in tal caso ti consiglio l assunzione di amminoacidi per evitare il catabolismo del muscolo (sempre che la massa t interessi). Io ti consiglio di evitare i picchi d intensita' () visto che ho sentito molta gente che non si trova bene (i piu'), e in oltre serve piu' a fortificare fiato e quore + che a dimagrari, cio' non toglie che una volta tanto puoi farla, ma non la prenderei come regola... In caso invece t interessi la anche la massa allora fai aerobica nei giorni no work, cosi' facendo ridurrai il tempo in palestra, e in oltre l aerobica in tali giorni dovrebbe alleviare un po' la dooms....Spero ti esserti stato utile....IMHO