Allenamento

Good morning
1 x 8 60 kg
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 6 180 kg
1 x 3 210 kg
1 x 1 226 kg (dura)
1 x 0 246 kg (fallita in basso)

Ho provato un affondo di squat con 226 kg raw...diciamo che mi hanno aiutato nella fase di risalita, ma con un pò di pratica li riuscirò a chiudere

Affondi manubri da 62 kg cadauno
5 x 10 passi

Bulgarian split squat molto profondi
3 x 8 32 kg a manubrio
3 x 8 36 kg a manubrio

NGHM 5 x 8

Rematore bilancere 3 x 8 136 kg

Allenamento aerobico
15 minuti corda e saltelli
15 minuti sacco