Penso che non ha alcun senso buttata giù così, senza un piano alimentare, senza dei recuperi, senza una serie di fattori fondamentali per poterla chiamare "scheda".

Ripeto il consiglio datoti sul tuo diario: leggi, informati e impara i fondamenti dell'allenamento con i pesi, altrimenti i consigli un po' più mirati che qui di sicuro puoi trovare, non li capiresti nemmeno, non ne capiresti il motivo.

Fai sto sforzo...di materiale ce nè in abbondanza ed è nella maggior parte dei casi decisamente esauriente