Esempio

- Totale calorico= 2000 calorie

- Considerando che:
1 gr di cho= 4 cal
1 gr di pro= 4 cal
1 gr di fat= 9 cal

Secondo la tua proporzione dei macro avrai:

50% di 2000= 1000 cal dai carboidrati -->(1000/4= 250 gr)
20% di 2000= 400 cal dalle proteine -->(400/4= 100 gr)
30% di 2000= 600 cal dai grassi -->(600/9= 66,6 gr)

Se vuoi provare la dieta a zona il compilatore è utile