capito perfettamente..! a me sembrava strano.. però proprio perchè somoja mi sembra preparato avevo impostato la scheda su quello che avevo capito che intendeva..!
chiedo scusa a somoja per il fraintendimento!

quindi, appurato questo, ho provveduto a modificare la scheda, come la vedi così?

A
panca piana 5x5
croci panca inclinata 3x8
trazioni presa supina 6x4 (con sovraccarico)
curl alternato 3x8
curl concentrato 1x30
cruch 3x15

B
trazioni presa prona 6x4 (con sovraccarico)
stacchi 5x5
pulley 4x6
dip 5x5
french press 3x8
push down ai cavi (tricipiti) 2x10

C
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x8
squat 5x5
leg curl 3x8
calf 4x8 (2x8 gamba tesa, 2x8 gamba piegata)
crunch inverso 3x15