Citazione Originariamente Scritto da D'Argo Visualizza Messaggio
Allora desidero postarvi la mia dieta all'incirca per avere eventuali consigli!Sono come gia detto 1 80/1 83 per 78 kili circa quindi troppo magro!bf 11/12 massimo.

MATTINA 400/450 ml di latte con 30 grammi di whey + 2 fette di pane integrale + 2/3 noci

SPUNTINO Due fette di pane integrale con tacchino/bresaola oppure con 30 grammi di whey + 2 frutti + 2/3 noci

PRANZO 300 grammi di carne bianca o rossa + 100 grammi di pasta + insalata/verdura con abbondante olio

SPUNTINO Come il precedente

CENA varia spesso comunque o 200/300 grammi d carne bianca o rossa o una torta di verdura quindi con uova latte e formaggi vari o focacia col formaggio ben farcita + verdura + 2/3 noci

Cosa ne pensate?
Allora, io nn capisco perché fare queste diete ke hanno una quantità di proteine superiore a quelle ke servono, tanto se si prendono più proteine del necessario vanno tutte buttate via dalle urine e dalle feci, però cmq l'eccesso di proteine affatica moltissimo reni e fegato. Tu pesi 78kg, quindi i manuali del bodybuilding dicono ke devi assumere 2,5gr/kg/al giorno di proteine.... cioè se tu pesi 78kg dovrai assumere 78x2,5=195gr di proteine al giorno. Quello ke ti serve quando fai massa sono i carboidrati distribuiti in modo corretto durante la giornata.... inoltre + di 30gr di pro a pasto il corpo nn riesce a sintetizzarle quindi mangiare tutta quella carne a pranzo nn ti serve a niente, tanto la maggior parte delle proteine le butti via. fai sette pasti durante la giornata
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE
PRANZO: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO PRE ALL: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO POST ALL: 30GR DI PROTEINE
CENA: 30GR DI PROTEINE
PRIMA DI CORICARSI: 15GR DI PROTEINE
Soltanto facendo un'alimentazione così strutturata potrai assorbire completamente le proteine ingerite e contemporaneamente, affiancando una buona dose di carboidrati, potrai crescere mettendo quasi solo massa muscolare.... Senza prendere le proteine in polvere troppe volte ti consiglio di prenderle solo dopo l'allenamento ke è il momento + idoneo poiché si apre la finestra anabolica post allenamento la quale rikiede proteine ke possano essere digerite in fretta. E ricorda ke quelli ke fanno troppo uso di integratori sono quelli ke per un'influenza o per qualsiasi altro motivo richieda uno stop dell'allenamento perdono subito il loro muscolo, perché quel muscolo è stato tirato su da sostanze ke già erano digerite come sono le proteine del latte o qualsiasi altro integratore di aminoacidi esclusi i bcaa.