Per lo scarico ci ho pensato un po' su... da una parte volevo fare cicli da 6 settimane, però non sapevo come sistemare un eventuale scarico programmato.
Poi, leggendo un articolo di Staley (che però parlava di tutt'altra cosa ), ho pensato che era inutile stabilire a priori se dovesse essere 4:1, 3:1 o 2:1, in quanto durante un qualsiasi ciclo avrei aumrntato progressivamente l'intensità, e quindi lo stress da un allenamento all'altro sarebbe cambiato.
Così sto pensando di fare prima 3:1 e poi 2:1, in quanto le ultime 2 settimane saranno certamente più stressanti delle prime.

Scarico attivo? Mhh... diciamo che ci sto pensando, ma non credo sia importante decidere adesso, anche perché ancora ho un po' di confusione in testa riguardo la frequenza che adotterò.

Per quanto riguarda la seconda opzione... credo che ogni ciclo di forza e il seguente di ipertrofia andrebbero considerati facenti parte di un unico macrociclo (quindi senza pausa tra l'uno e l'altro). Si potrebbe fare:

Settimane 1-2: allenamento (forza)
Settimana 3-4: allenamento (ipertrofia)
Settimana 5: scarico
Settimane 6-8: allenamento (ipertrofia)
Settimana 9: scarico

...forse.