WO completo

[Ettoreff]

Crono grazie mille davvero
ora mi leggo il tuo programma e poi ti dico i miei eventuali commenti

ho notato subito che mancano le croci e le alzate laterali (per queste hai messo l'alzata frontale col disco)

per le croci ?

[CronoPL]

per le croci ti consiglio di farle come lavoro di recovery...o al massimo a tempo, ovvero fai 5 rip, poi altre 5, poi altre 5, per 3 minuti. Ovvio che il peso è molto molto basso.
per l'addome scusa, nella seduta 3, i crunch sono da 8'. Sorry.

A presto

[Ettoreff]

Crono scusa se rompo ancora ma non ho capito che significa recovery o fai 5 rip, poi altre 5, poi altre 5, per 3 minuti

e riguardo le alzate laterali che mi dici?

scusa ancora e grazie

[Ettoreff]

altra cosa
a lievello di risultati è meglio fare questi tre WO completi settimanali oppure i classici 3 volte spalle/gambe;dorso/biceps;petto/triceps?

[CronoPL]

Ettore...sono un PL, non un mago!

Se funzionerà per te dipenderà da 3 cose, nell'ordine:
1)impegno che ci metterai e entusiasmo nel fare quello che fai;
2)possibilità di essere seguito, corretto e spronato evitando l'accumulo di improduttivi errori;
3)solo per ultimo, la tua predisposizione. Io credo fermamente nel posizionare questo punto per ultimo.

Se sarà meglio di una split?Dopo due settimane mi dai i feedback nel tuo diario e vediamo no?dopotutto se non provi, non sai. Ma devi anche provare per un periodo sufficientemente lungo per valutare. Quanto è questo periodo?
2 settimane no, però da indicazione per le tue personali difficoltà.
4 settimane nemmeno, poco, ma puoi iniziare a vedere il frutto in termini di carichi.
6 mesi, eccessivo a volte, altre no. Il WS si fa per anni...la tua predisposizione risponderà a questa domanda.

Io credo nelle fullbody per il BB, ma le vedo inutilizzabili nel PL. Poi ognuno ha le sue idee. Il mio consiglio è che visto i carichi che usi (nulla di elevato) tu provi con questo e mi dici come va. Se dobbiamo aumentare o ridurre volume e/o intensità ne parliamo. ok?

Ciao

[Ettoreff]

Crono scusa se rompo ancora ma non ho capito che significa recovery o fai 5 rip, poi altre 5, poi altre 5, per 3 minuti

e riguardo le alzate laterali che mi dici?

scusa ancora e grazie


ho ripostato perkè ne ho dvvero bisogno di queta info

[CronoPL]

Allora:

le croci falle a tempo. Ossia, ti prendi 3 minuti cronometrati.
inizia a fare 5 rip, riposa 10", fanne altre 5 e vai avanti così...mano a mano che avanzi magari dovrai ridurre le rip. Punta ad aumentare il totale di rip. nel tempo sempre di 3'.

Le alzate laterali...risparmiatele e fai il plate raise quando è in programma...che è meglio...

Di nulla