aiuto per aumento di peso (muscoli no grasso)

[frank80]

dovresti essere più preciso su quello che mangi e come lo mangi. sicuramente qualcuno che ne capisce più di me ti saprà dara una mano

[spaceman]

dovresti essere più preciso su quello che mangi e come lo mangi. sicuramente qualcuno che ne capisce più di me ti saprà dara una mano

la mia alimentazione è molto varia ma troppo poco calorica perchè mangio troppo poco ...mi sazio subito.

ieri ho mangiato un po di più e oggi mi sento ancora pieno.

ieri ho mangiato:

a colazione circa 2 bicchieri di succo di ananas non zuccherato. 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con tanto muesli quanto ce ne entrava nel bicchiere di dimensioni normali.

a pranzo 150 g. di prociutto crudo. un pacco di crackers ed una crostatina.

nel pomeriggio ho corso circa 6 km e bevuto un estathè.

a cena 90g di pasta con zucca. 2 uova sode ed un pomodoro all'insalata e circa 2 bicchieri di succo di ananas.

il tutto senza pane

cosa ne pensate.

come debbo fare per mangiare di più senza appesantire la digestione?

[kickboxer_87]

dovresti abituarti con calma a mangiare circa il triplo se non di più di quello che fai adesso.. e 6km di corsa al giorno ti impedisco di metter massa.