insulina e carbo il gioco della costruzione...fatemi capire

[tattoos]

In linea di massima sono corrette.

[farins]

grazie tatoos per la risp..come sempre.
vorrei porvi un'altra questione, il mio obiettivo è quello di trovare una dieta ad hoc per me ..che mi permetta di crescere in massa magra emarginando al possibile la massa grassa...per fare ciò devo in primo luogo individuare il mio fabbisogno calorico giornaliero che sia il più vicino possibile alle mie reali esigenze...a tal fine come fare?in questo tattoos altre in altri tread mi è stat di gran aiuto ma erano per lo più dati generici... ma ora mi piacerebbe avere ad hoic una tabella alimentare da bblders...
vi posto i miei dati precisi:

-età 23
-altezza 185cm
-peso 77kg
-circoferenza vita 85 cm
-circoferenza polso 17,5 cm
-attività palestra 4 giorni a settimana di cui riporto gli esercizi, premetto che uso dove l'esercizio non è piramidale sempre carichi sull'80% del massimale e che in ogni sessione di allenamento faccio scrollate con manubri per trapezi 3*30

LUNEDì : pettorali, dorsali

Petto
Panca piana 4 * 12/10/8/6
Panca inclinata 4 * 12/10/8/6
Parallele 3 * 12
Croci su inclinata 4 * 10
Pull over 4*10

Dorsali

Trazioni alla sbarra in avanti 4* 10
Trazioni alla sbarra dietro 4 * 10
Rematore con il bilanciere 4* 10
Rematore con manubri 4 *12
Pull over con panca di traverso 4*12


MARTEDì: spalle, bicipiti

Spalle

Lento dietro con bilanciere 3*12
Lento avanti con bilanciere 4*10
Alzate frontali con manubri 4*10
Alzate laterali 4*10
Alzate su panca a 45° 4*10


Bicipiti
Curl con manubri 4*10
Curl a martello 4 * 10
a questi aggiungo 2 esercizi di isolamento a scelta nelle rip sempre di
4 *10

MERCOLEDì RIPOSO


GIOVEDì : gambe, tricipiti

Gambe

Squat 5 * 12/10/8/8/6
Leg Press 5* 12/10/8/6/4
Leg exstension 4*10
Leg Curl 3*12
Polpacci alla pressa 3* sino a sfinimento

Tricipiti

French Press 3*12
Puschdown alla lat machine 4*10
Estensioni con manubri un braccio per volta 4*10
Piegamenti tra due panche 3* sfinimento

VENERDì : addominali e cyclette per 45 minuti


SABATO DOMENICA RIPOSO

secondo voi il mio organismo di quante calorie abbisogna? preciso anche che assimilo abbastanza beni gli alimenti e anche il mio rapporto col bagno è normale