maledetta pancetta! help me!

[Ador]

a tuo avviso bisogna prendere per forza tutta quella seri di "integratori " che di ci tu???Io non ho mai preso nulla del genere ...e non so come muovermi...!!!a tuo avvixo servono a qualcosa???
Grazie e scusa ancora... ma sono nuovo..!!!

[Re Leonida]

Ador,

io non mi servo di molti integratori, perchè lavoro con pazienza per raggiungere obbiettivi a lungo termine (i.e. raramente mi trovo nella situazione di essere in ritardo nel mio percorso).

Così facendo, posso colmare le lacune di performance con modifiche alla dieta ed all'allenamento.

Tuttavia, per mera comodità, utilizzo:

• integratori di vitamine e sali minerali;

• proteine isolate del siero del latte (uso le Ultra IsoWhey della Universal Nutrition), comode se la mattina non vuoi mandare giù un etto di bresaola o delle uova. E' semplicemente siero del latte in polvere, cui è stato tolto il lattosio ed il grasso;

• [COLOR=black]BCAA sono amminoacidi essenziali a catena ramificata (valina, leucina e isoleucina). Oltre agli amminoacidi (che sono gli elementi costitutivi delle proteine, i preparati contengono anche vitamine del gruppo B, necessarie per migliorarne il trasporto e l'assimilazione.

Il fabbisogno di BCAA da parte del corpo aumenta durante le attività intense e - in ogni caso - per effetto dell'affaticamento.

Io li prendo durante e dopo gli allenamenti serali, oppure la mattina prima di correre a digiuno (molti ritengono che l'assunzione di BCAA sia utile a prevenire il catabolismo muscolare).

[LIST][*][COLOR=black]Carnitina è una molecola che si trova in prevalenza nei tessuti animali (carne e pesce) e che l'organismo umano può sintetizzare dagli amminoacidi lisina e metionina.
Le sono imputati (più o meno a ragione) 3 principali pregi:

• di interviene nel metabolismo come carrier degli acidi grassi, [COLOR=black]consentendo ai mitocondri di utilizzarli per la produzione di ATP (in altre parole, facilita l'uso del grasso corporeo per alimentare i muscoli);
• di facilitare la ricostruzione della fibra muscolare;
• di essere un valido cardiotonico.

La carnitina si può acquistare sia nei negozi di integratori, sia al banco in farmacia (è piuttosto costosa).

Anche se non ha particolari controindicazioni (leggi sempre e comunque il foglietto illustrativo), l'eventuale eccesso è smaltito dai reni, quindi non è il caso di esagerare.

Io - al bisogno - faccio un ciclo di due settimane ogni due mesi.[/INDENT]Tornando alle tue domande:

• "a tuo avviso bisogna prendere per forza tutta quella serie di integratori che dici tu?"

No, non per forza!!!

Io cerco di ottenere tutto ciò che mi serve dagli alimenti. Ricorro agli integratori il meno possibile e solo per praticità.

Le mie regole fondamentali sono (1) non credere ad illusorie promesse, (2) non sacrificare la salute per un capriccio e (3) sapere cosa si prende e perchè.

• "a tuo avviso servono a qualcosa?"

Alcuni sì, altri no.

Alcuni sono innocui, altri inutili, altri dannosi.
Bisogna documentarsi sempre, leggendo riviste (indipendenti) e parlando con esperti e medici.

Ti consiglio di controllare sempre la bibliografia di ciò che leggi (altrimenti corri il rischio di credere a sparate colossali).

Se vuoi dei buoni risultati, individua un obbiettivo e poi mangia ed allenati (fisicamente e mentalmente) di conseguenza, senza paura di faticare e di fare qualche sacrificio in più.

Bevi tanta acqua (non mi stanco mai di dirlo)!

Ciao.

[ventos]

Grazie per questi consigli!
Se hai voglia mi aiuteresti a costruire una dieta più strutturata/seria a lungo termine?
Il fatto è che io già curo abnbastanza la dieta, mangio equilibrato, sano..ecc.. penso però che per me questo nn basta.. ovvero, devo essere più metodico e forse l'aerobica che nn ho fatto mai in modo continuo potrebbe dare una scossa..
nn so.. bisogna spermentare!

[Re Leonida]

Ventos,

sarò affogato dal lavoro fino a mercoledì.

La settimana prossima cercherò di scrivere una nota sulle linee guida che - secondo me - dovrebbero essere seguite per ottenere dalla dieta risultati concreti e duraturi (anche per perdere gli ultimi chili sulla plica paraombelicale).

Intanto leggi i post che ci sono sul forum: ci sono un sacco di consigli utili da prendere in considerazione.

Diversi utenti sono competenti e (molto) più esperti di me!

Allenati in modo completo e coerente con gli obbiettivi che ti sei prefissato ed otterrai grandi benefici!

Ciao.

[ventos]

ok grazie mille! allora aspetto i tuoi consigli! ciao!

[llcoolj]

m pare(e correggetemi se sbaglio)ke in tt questa discussione nn si sia parlato di 1 fattore molto importante x perdere grasso:mangiare la giusta quantità di grassi!A parte il fatto ke nella dieta ke hai postato nn ci sn le grammature,ma cmq nn vedo l'ombra di grassi...

[Spitfire]

Credo che quando devi proprio stirngere la dieta, per i grassi ci si può limitare a 2 cucchiaini d olio ex vergine....

[Ador]

Complimenti...
sei stato molto esauriente...!!!apprezzo i tuoi consigli... cmq per quanto riguarda la documentazione... beh di quella ne ho in grandi quantità...Sutdio Scienze Motorie... !!!
Per quanto riguarda le riviste specializzate... beh ogni tanto le acquisto in edicola...e molto spexo (pur esssendo alle prime armi con la biochimica) leggo certe stronzate...!!!

Grazie Ancora...
Ercole

[Dany_(84)]

Complimenti...
sei stato molto esauriente...!!!apprezzo i tuoi consigli... cmq per quanto riguarda la documentazione... beh di quella ne ho in grandi quantità...Sutdio Scienze Motorie... !!!
Per quanto riguarda le riviste specializzate... beh ogni tanto le acquisto in edicola...e molto spexo (pur esssendo alle prime armi con la biochimica) leggo certe stronzate...!!!

Grazie Ancora...
Ercole

Ci sono ottimi libri, oltre che alle riviste.
Una è sicuramente l'alimentazione vincente di Roberto Calcagno e Mirella Cotella, tra l'altro adottato da alcune facoltà Universitarie.

[lukenadal]

Dany, com'è questo libro?
E' scientifico o possono leggerlo tutti?
Parla di diete e alimentazione del BB in modo esauriente dando anche tipi di diete per la massa, forza, definizione etc?
Hai in merito altri libri da consigliarmi?
Grazie

[Dany_(84)]

C'è tutto nell'alimentazione vincente.
Direi che è un libro di facile comprensione, accessibile ai più.
Poi è espressamente scritto per atleti di bodybuilding, fitness e sport in genere.
Altri libri....mmmm...non saprei.
A me piace molto anche Mauro di Pasquale.
Di lui ho letto la soluziona anabolica.
Sicuramente un buon libro.

[ManOwaR]

Vorrei agigungere una cosa alle osservazioni fatte.

Per dimagrire è meglio camminare a ritmo molto sostenuto piuttosto che correre. Così facendo tieni i ritmi cardiaci in zona "grasso" piuttosto che in zona "cardio" che allena il cuore, ti fa fare il fiato, ma non ti toglie la ciccia...