ti posso dire che la tecnica è corretta perchè fino a poco tempo fa mi allenavo da un personal trainer
Questo non è garanzia di efficienza, anzi!

cmq sulla panca l asta tocca il petto e la pausa è di un secondo, piedi a terra e solo di pochissimo alzo la schiena perche purtroppo mi avevano insegnato cosi per le rip pesanti, è tanto sbagliato?
Alzi la schiena ossia inarchi?Direi che va bene. Diversamente non va bene se alzi staccando il sedere dalla panca.

i video li vorrei fare ,poi se riesco l posto
Ecco, bravo, se puoi e se hai molta voglia di migliorare i video sono abbastanza importanti