Press su inclinata e piana come arnold press

[Opua]

Che ne pensate di adottare la tecnica dell'arnold press (ovvero partire
con le palme delle mani in avanti per poi ruotarle nella parte discendente)
ai press coi manubri su inclinata e orizzontale?

[Rik_the_Dog]

Che ne pensate di adottare la tecnica dell'arnold press (ovvero partire
con le palme delle mani in avanti per poi ruotarle nella parte discendente)
ai press coi manubri su inclinata e orizzontale?

I palmi delle mani nell'arnold dovrebbero essere verso la tua faccia non in avanti!

[main_event]

mi sa che ha detto giusto l'amico,se consideri l'esecuzione dalla fase eccentrica .parte con i manubri in alto con i palmi rivolti in fuori e scendendo li porta verso la faccia.

[kickboxer_87]

Che ne pensate di adottare la tecnica dell'arnold press (ovvero partire
con le palme delle mani in avanti per poi ruotarle nella parte discendente)
ai press coi manubri su inclinata e orizzontale?

il senso di ciò?

[Opua]

il senso di ciò?

Il senso di ciò consiste nel fatto che per le spalle questa variante mi ha dato molto rispetto al classico lento avanti con bilanciere o con i manubri (adottando l'esecuzione classica) per cui ho pensato che forse potrebbe dare dei risultati anche per quel che riguarda i pettorali.

[kickboxer_87]

prova, ma secondo me non cambierà nulla

[Sorma]

Secondo me coinvolgi un po' di più il deltoide anteriore.

Poi ovviamente salta fuori il discorso illogico:

funziona per le spalle ---> funziona per il petto = caz.zata

Funziona per le spalle proprio per questo maggiore coinvolgimento, anche se devi stare attento alla corretta esecuzione, bada! Perchè altrimenti risulta uguale alla versione classica, anzi meno efficace.

[°°sOmOja°°]

se ti diverte prova
cmq intraruotare l'omero per coinvolgere maggiormente il pettorale nn è del tutto errato, è extraruotarlo nella parte bassa del movimento che nn mi convince molto.

[fifty]

Cio' che ha detto Somo è esatto biomeccanicamente.
Fai in questo modo:
braccia in alto, mani in semisupinazione (che si guardano, a specchio, presa neutra) scendi sempre in quella posizione, i manubri debbono arrivare ai lati delle spalle, gomiti più in basso (ampio ROM), esegui la fase concentrica intraruotando l'omero, in alto immagina di avvicinare i manubri.
Molti fanno il contrario, ma è biomeccanicamente sbagliato in quanto il pettorale è un intrarotatore dell'omero