non riesco ad impostare una chetogenica!!!HELP ME!!!

[tattoos]

Usa fonti integrali per i CHO.

[DLz]

i CHO sarebbero i carbo?scusate l'ignoranza
Comunque ho impostato una dieta chetogenica per i giorni di allenamento ditemi i vostri pareri:

COLAZIONE:
Noci: 30gr
Mele: 150gr
Proteine in polvere: 20gr
Cornflakes: 20gr

PRANZO:
Pesce spada: 130gr
Parmigiano: 30gr
Riso integrale: 50gr
Olio extravergine d'oliva: 20gr

PRE-WO:
Proteine in polvere: 30gr
Cornflakes: 45gr

POST-WO:
Pere:100gr
Proteine in polvere: 20gr

CENA:
Petto di pollo: 120gr
Noci: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 10gr
Lattuga: 150gr

Che ne pensate?Comunque ancora devo fare quella in riposo e soprattutto quella di ricarica dei carbo.
Grazie!

[Ettoreff]

io ti consiglio di aumentare i formaggi

e se capisci che sei debole mangia un frutto

in 10 gg io ho perso circa 7 kg, ne perdevo circa 8 etti al giorno

se capisci che non dimagrisci vuol dire che assumi troppi carbs

[DLz]

se metto altri 70gr di formaggio (tipo pepato fresco/tuma) va bene?tipo a cena
E a proposito dei carbo io so che da essi dovrei prendere il 5% delle kcal totali(in teoria dovrei assumere 95kcal dai carbo perché le kcal totali per me sono 1900) ma seguendo i consigli di Ct(sul 3ed delle linee generail da seguire per una chetogenica) mi risultano invece 166 kcal dai carbo.Che ne pensate??

[DLz]

Allora,ho fatto un pò di calcoli per avere un pò più di precisione in questa dieta chetogenica:
Io peso 76kg e sono alto 179cm,la mia massa magra è di 53,2,quindi il mio fabisogno di kcal nei giorni di allenamento (secondo le linee guida viste in questo forum e postate da Ct) è di 2354 kcal mentre nei giorni di riposo è di 1520 kcal,le proteine e i grassi in entrambi i casi devo assumerne rispettivamente 2g x kg di massa magra e 1gr x kg di massa magra,bene detto tutto ciò posto le mie 2 diete e aspetto i vostri consigli e suggerimenti.

Dieta chetogenica in allenamento:

COLAZIONE:
Noci: 30gr
Proteine in polvere: 16gr
Cornflakes (tipo integrale) : 40gr
Mele: 150gr

PRANZO:
Parmigiano: 20gr
Olio di oliva: 20gr
Pesce spada: 130gr

PRE-WO:
Proteine in polvere: 30gr
Cornflakes: 40gr
Pere: 130gr

POST-WO:
Proteine in polvere: 16gr
Pere: 130gr

CENA:
Noci: 20gr
Olio di oliva extravergine: 10gr
Lattuga: 150gr
Prosciutto crudo: 30gr
Pollo-Petto: 80gr
Riso: 60gr

Dieta chetogenica in riposo:

La stessa di prima ma senza cornflakes né riso né frutta.

Che ne pensate??Aspetto vostre notizie!

Grazie!!!

[kickboxer_87]

è una low-carb non una chetogenica...nella cheto i carbo totali non vanno oltre i 30 al giorno.

poche proteine cmq, mangi poco, almeno 200gr di carne-pesce 3 volte al giorno imho le dovresti mettere

[DLz]

Bè veramente ho letto che 30gr di carbo (solo da verdura vibrosa) si prendono nelle prime 2 settimane poi vanno presi 8/10 gr per kg di LBM e le pro vanno assunte sempre nelle quantità di 1,5/2gr per kg di LBM.E se si fanno un pò di conti (considerando che le proteine in polvere che prendo sono pure al 91%) la mia quota proteica l'ho già raggiunta in quell'alimentazione, devo eliminare i carbo per le prime due settimane ma per quando inizierò il ciclo quelle quantità di carbo vanno solo un pò ridotte,almeno questo è quello che so leggendo i consigli di Ct-7b nel 3ed "Dieta chetogenica" di jack 76.
Grazie!

[DLz]

C'è però una cosa che non ho capito molto bene:quando parla delle prime due settimane dice che 10gr di grassi vanno prei dagli o3 e fin qui ok,ma poi dice che il resto và preso dai saturi e monoinsaturi,ma il resto rispetto a cosa?Rispetto al proprio fabisogno di kcal?E tale fabisogno lo devo calcolare con la formula di Katch-McArdle?E devo variare tra giorni di allenamento e riposo?
P.S.: Si accettano esempi di diete cheto provate su se stessi
Grazie!