si' si' infatti ho scritto che la si puo' mettere anche il venerdi', e il primo post era una domanda. forse mi son espresso male.
Phil Heath
Quasi Istruttore
si' si' infatti ho scritto che la si puo' mettere anche il venerdi', e il primo post era una domanda. forse mi son espresso male.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Warm-Up
ok fra 5 minuti posto la nuova scheda!!!
Mr Italia
In Warm-Up
allora ho sistemato un po la scheda...
Petto- Tricips
Panca piana con bilan 10 10 8 6
Spinte panca inclintata con manubri 10 8 6
Croci panca orizzontale 12 10 8 ke komplementare tolgo???
French press con bilanciere 10 8 8 6
Tricipiti alla poliercolina 10 10 8 6 devo toglierle???non faccio fatica a farle
Tricipiti corda 8 8 6
Schiena-Bicipiti
Lat dietro 12 10 8 6 le trazioni riesco a farne 5...nn bastano ankora
Pulley stretto 10 10 8 6
Vertical row 10 10 8 6 lo elimino???
Curl con bilanciere 12 10 8 6
Curl martello seduto 10 8 6 4
Gambe-Spalle
Squat libero 12 10 8 6
LEg curl 10 8 6
Vertical press 15 12 10
lento avanti 12 10 8 6
Alzate laterali 10 10 8 8
alzate posteriori con manubri o ai cavi 8 8 8
come va???
consigli consigli grazie
Mr Italia
In Warm-Up
riguardo alle ripetizioni le inverto?? tipo in panca piana al posto di fare 10 8 8 6 è meglio 6 8 8 10 (piramidale inversa)???
Franco Columbu
In Pre Gara
Tutti gli esercizi lavori solo con piramidale.
Esercizo multi con piramidale inverso 4/6/8
secondo esercizio un 2/3x8
terzo esercizio 2x12/15
La vedo meglio.
Mr Italia
In Warm-Up
Petto- Tricips
Panca piana con bilan 4 6 8 10
Spinte panca inclintata con manubri 8 8 8
Croci panca orizzontale 12 15 ke komplementare tolgo???
French press con bilanciere 10 8 8 6
Tricipiti alla poliercolina 10 10 8 6 devo toglierle???non faccio fatica a farle
Tricipiti corda 8 8 6
Schiena-Bicipiti
Lat dietro 12 10 8 6 le trazioni riesco a farne 5...nn bastano ankora
Pulley stretto 10 10 8 6
Vertical row 10 10 8 6 lo elimino???
Curl con bilanciere 12 10 8 6
Curl martello seduto 10 8 6 4
Gambe-Spalle
Squat libero 12 10 8 6
LEg curl 10 8 6
Vertical press 15 12 10
lento avanti 12 10 8 6
Alzate laterali 10 10 8 8
alzate posteriori con manubri o ai cavi 8 8 8
intendi cosi ???
Franco Columbu
In Pre Gara
Master, basta leggere quello che ho scritto
Permessi di Scrittura
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