programma x massa fatto da personal trainer, giudicatelo!

[Spitfire]

Sei un neofita???Tu dovresti prendere 10 kg, ci vorrebbe anche un pò di integrazione...

[Pugile]

si sono un neofita nel bb, ma sportivamente arrivo dall agonismo del pugilato che ho praticato a livelli regionali per 3 anni.

purtroppo ho dovuto abbandonare e ora voglio darmi seriamente al bb....

cosa mi consiglieresti come integrazione? grazie

P.S

nella mia città ce solo il vitamin store....come è?

[Blanko]

Io farei squat con meno peso per aumentare il carico.

Inoltre leverei le macchine come chest press e pectoral machine e sostituirei con panca inclinata e croci!
Io poi preferisco abbinare petto/tricipiti e dorso/bicipiti ma quello può variare già di più da persona a persona!

[tiger84]

Io consiglio un bel giro nel forum,anticipando Somo,dicendoti che c sono troppi errori basilari per elencarli tutti!

[°°sOmOja°°]

Io consiglio un bel giro nel forum,anticipando Somo,dicendoti che c sono troppi errori basilari per elencarli tutti!

ahah.. stai forse insinuando che sono ripetitivo?

[Pugile]

ho guardato un po in giro....cosi va meglio?

GIORNO A
Petto & bicipiti

- Panca piana 4 x 10 8 6 4
- spinte manubri inclinata 3 x 8
- pectoral machine 3 x 12

- curl bilanciere 4 x 8
- curl alternato manubri 3 x 8 6 4
- curl scott 3 x 10

addominali sit up 3 x 25

GIORNO B
Gambe & spalle

-squat 4 x 10 8 6 4
-leg extension 3 x 10
-leg curl 3 x 8

-lento avanti bilanciere 4 x 10 8 6 4
-alzate laterali 3 x 8
-shoulder press 3 x 10


GIORNO C
Dorso, tricipiti

-trazioni alla sbarra 6 x max
-rematore 3 x 8
-pulley 3 x 10


-panca presa stretta 3 x 8 6 4
-dip parallele 5 x max
-spinte in bassi 3 x 12


crunch 3 x 20