scusa, è lo stesso se faccio lat machine presa inversa stretta? Dunque ricapitolando per le braccia:

1) curl blianciere 3 x 10-8-8 in serie composta con alternato con manubri 3 x 10. Riposo tra i due exercizi 2'

2) trazioni alla lat machine presa stretta inversa 3x8-10. Riposo 1'30''

Bisognerebbe vedere serie e ripetizioni

p.s: cmq per le trazioni...non ho mai avvertito il lavoro sui biceps