mi sembra ottimo konko!

un'opinione....all'inizio non "perderei" energia per lo shrugs, i trapezi dovrebbero già aver risposte dalle trazioni / rematori / panche ecc... almeno all'inizio....magari c'infilerei un bel pulley a presa stretta, un 3 set da 10-12 rip per completare il lavoro del rematore....se il venerdi i bicipiti son ancora stanchi (il pulley li ammazza di solito) passa allo shrug, ma credo che recuperino

tutto imho ovviamente eh