Mr Olympia
Ciclo di Forza
colazione potresti mangiare qualche carbo a rapido e lento assorbimento (x esempio fette biscottate con marmella) e della frutta secca. a pranzo e cena condisci i cibi con dell'extravergine d'oliva. a cena potresti mettere un pò di pasa, pane o riso. mangia anche della frutta
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Togli quegli 80 grammi di tonno a pranzo e sostituisci con anche della carne rossa, non posso dirti grammature ma cerca almeno di raddoppiare
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