stallo
Salve a tutti
Vi posto la mia dieta per avere dei suggerimenti su come aggiustarla dal momento che è da più di 2 mesi che peso 70 kg e non riesco ad aumentare. sono alto 178 cm.
Inizialmente credevo che fosse dovuto all'attività aerobica che ho svolto in concomitanza con gli allenamenti in palestra nei due mesi precedenti per ridurre il girovita ma da quando ho smesso con l'aerobica non sono aumentato di un grammo.
Il mese scorso ho avuto l'influenza per 2 giorni (diarrea) e sono dimagrito di 2 kg ma nel giro di altri due giorni li ho rimessi (probabilmente è stata una perdita di liquidi).
Ora vi scrivo quello che mangio:
colazione 8:00
300 ml di latte intero con caffèe
Spuntino 10:00
2 fette di pan bauletto
50 grammi di prosciutto (cotto, crudo, bresaola a rotazione)
Oppure
80 grammi di tonno all'olio d'oliva
Pranzo
100 grammi di pasta con l'olio crudo
80 grammi di tonno all'olio d'oliva
Verdura
Spuntino 16:00
2 fette di pan bauletto
50 grammi di prosciutto (cotto, crudo, bresaola a rotazione)
Oppure
80 grammi di tonno all'olio d'oliva
Cena 21:00
300 grammi di petto di pollo
Verdure cotte o crude
Il prenanna non lo faccio
Il totale delle calorie non supera i 1500 kcal
forse mangio poco? il problema che a me sembra tanto!!!!
Cosa posso aggiungere alla mia dieta per aumentare un pò le kcal senza appesantirmi troppo?
Può essere che per aumentare la massa debba aumentare i grassi e i carboidrati lasciando inalterate le quantità di pro per esempio mangiando arachidi e burro?
Rispondi Citando
Segnalibri