Consiglio su dieta per la massa!

[BaldoLee]

Ciao a tutti, sono nuovo o "semestrale" del forum.
Vorrei chiedervi un consiglio per impostare la mia dieta per la massa.....attualmentein mantenimento, mangio così:

Colazione:
- 4 fette biscottate;
- 2 cucchiaini di miele;
- 1 bicchiere di succo di frutta;
- 15g di proteine in polvere

Spuntino:
- 1 frutto (mela o banana o pera o arancia)
- 15g proteine

Pranzo:
- 80-100g pasta
- 200gr carne circa
- verdura

Spuntino:
- 1 frutto (mela o banana o pera o arancia)
- 10g proteine

Cena:
- 2-3 fette di pan carrè (se esco, altrimenti non lo mangio)
- 200gr carne circa
- verdura

La mia altezza è 1.68 peso 68Kg circonferenza polso 15cm, % grasso non la sò....credo intorno al 13-14%.....ho un'ossatura abbastanza piccola.

Potete apportare delle modifiche, anche eventualmente all'integrazione, per ottimizzare la crescita muscolare?
Grazie a tutti per l'aiuto!

[alex87alex]

La dieta mi piace. Dovresti xò aggiungere un cucchiaio d'olio ev a pranzo e uno a cena e negli spuntini metti qualche noce

A cena potresti togliere il pancarrè e mettere pane o pasta o riso

[BaldoLee]

La dieta mi piace. Dovresti xò aggiungere un cucchiaio d'olio ev a pranzo e uno a cena e negli spuntini metti qualche noce

A cena potresti togliere il pancarrè e mettere pane o pasta o riso

Ti ringrazio per il consiglio.....lo terrò presente!
Pensi che i quantitativi di macronutrienti siano correttamente dosati? Sai, questa dieta l'ho programmata interamente da solo, quindi un consiglio ci sta sempre benone.
Ciao e grazie ancora

[Romano87]

Salve sono nuovo anche io....volevo sapere se questo tipo di alimentazione andava bene per dimuire la massa grassa e aumentare quella magra..

Premetto una cosa non mangio ne' frutta ne verdura', lo so che non è normale ma non ci riesco proprio!
Allora sono alto 1.84 peso 75-76 Kg e la mia bilancia mi dice che ho una percentuale di massa grassa intorno al 18-19 %, da pochi giorni ho deciso di mangiare cosi...

Colazione:
Una tazza di latte e caffe'
4 fette biscottate integrali

Spuntino
Succo d'arancia, carota

Pranzo
100-120 g di pasta
1 hamburger o arrosto di vitello, manzo

Merenda (dopo la palestra vs le 17.00)
yougurt alla banana

Cena
250 g di Carne
una fetta di pane

Faccio palestra 3 volte a settimana...all'incirca un'oretta di lavoro!

Purtroppo non riesco a mangiare frutta( a parte spremute e succhi) e la verdura per niente!

Gradirei qualche suggerimento grazie

[tattoos]

Scusa, ma perché non ti sei aperto un Thread Tuo ?

[Romano87]

ogni volta sui forum mi dicono non aprire nuove discussioni....usa la funzione cerca se ne è parlato gia' 3000 volte....una volta che faccio cosi' sbaglio...ahaha non so piu' cosa fare!

[BaldoLee]

Ragazzi datemi una mano....non sò se le calorie totali siano corrette!