la calf in piedi non è nuova creare questi problemi.
ma xkè? è semplice, il tuo corpo non è abituato a questi stress e quindi reagisce difendendosi, provocando dolore (un modo poco simpatico per dirti "oh, ma che ***** fai, pirla?" )
per evitare nuovi inconvenienti ti consiglio di allenare intanto i polpacci uno alla volta (in piedi) tenendo nella mano corrispondente al polpaccio allenato un manubrio, quello non dovrebbe creare problemi

nel frattempo dovrai rafforzare tutti i muscoli del "core" ovvero la fascia addominale, i lombari e possibilmente i fasci "bassi" dei trapezi.
quindi inizia con le iperestensioni del dorso alla panchetta apposita. dopo un paio di settimane introduci delle scrollate su panca inclinata e in seguito stacchi da terra.
facendo le cose con calma vedrai che non avrai più problemi