non si fanno schede.
qua come in qualsiasi forum.
posta una tua e ne discutiamo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non si fanno schede.
qua come in qualsiasi forum.
posta una tua e ne discutiamo.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao kick.Originariamente Scritto da kickboxer_87
Dunque, io pensavo di fare una fase di FORZA di 3 settimane poi una di "scarico" poi altre 3-4 di forza.
Esercizi fondamentali come squat, panca, stacchi da terra e lento avanti con bilanciera con dei piramidali tipo
15/12/10 come serie di riscaldamento aumentando il peso
Poi le serie allenanti
6/4/4/2
Questo fino a dicembre-gennaio con scarichi formate da settimana dove aumentavo le ripetzioni diminuendo un filo i carichi e sopratutto le pause di recupero.
Mi vorrei allenare 5 volte a settimana perchè per me3 sono pochi, mi piace andare in palestra.
Magari nei due giorni in più fare le braccia.
Ciao grazie
Dorian Yates
Quasi Istruttore
hai una vaga idea dei tuoi massimali?
ti piacerebbe fare un ciclo di forza serio e impegnativo?
se si, buttati sui russi, 4xweek alto volume... hanno anche un bell'impatto anabolico
Larry Scott
Ciclo di Massa
Premesso che mi piace far fatica, cioè devo uscire dalla palestra con la sensazione di aver lavorato davvero bene, soprattutto squat, mi piace quella sensazione in cui non si riescono a scendere le scale...
A parte gli scherzi, proverò a dare un occhiata al 3d del ciclo russo e vediamo se lo capisco bene.
Poi vi dirò come mi sono allenato per questi due anni con discreti risultati ma non vorrei sollevare un polverone perchè va contro a tutte le logiche che fino ad ora ho letto con entusiasmo e grande interesse.
Grazie ciao
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