faccio il piu' possibile alimentazione (integrando da ca 6 mesi con 30gr di proteine al g.),

E anche qui non dici nulla, che alimentazione fai, molto probabilmente non ti servono a nulla quelle proteine in polvere, ricorda che oltre all'allenamento il nostro sport si basa moltissimo sulla dieta.......postacela!

Sherko.