rimetti le croci e togli le spinte. sono un tipo di stretching attivo, non sono veramente allenanti... quindi non ha senso cambiare esercizio, è fatto apposta.
usa carichi bassi, scendi molto,con calma...

per le dip basta che tieni tra i piedi un manubrio, non ci vuole una laurea

se togli il GM metti anche qualche serie di iperestensioni del dorso.