Banned
Mandorla, magari un 10-8-6 con 1'30" di rest è più efficace per la massa e un 5x5 con un "buon recupero" (penso tu stia intendendo circa 2'30"di rest) è più indicato per la forza; non è solo una questione di gusti... è che non sono affatto la stessa cosa !
Mr Italia
In Warm-Up
ma guarda che dipende anche da motli altri fattori...non si può dire a priori che il 10-8-6 è meglio del 5x5 per la massa....anzi, può anche essere meglio un 5x5 per la massa!!!Originariamente Scritto da OlympianZeus
Larry Scott
Ciclo di Massa
Perchè i piramidali sono superati?
Poi il 5x5 vorrebbe dire utilizzare un carico e tenere sempre quello per cui nelle prime serie non arrivi a stimolare bene le fibre e poi 5 ripetizioni non è forza e 10-12 massa?
Questa domanda è perchè ho le idee poco chiare per cui la faccio da ignorante.
Ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
I piramidali sono superati ? Cazzarola, devo essermi perso qualcosa in queso mio periodo di assenza
Secondo me, i piramidali (inversi e/o falsi) sono fantastici se saputi usare e contestualizzare, il 5x5 ........lo stesso !!
L'ipertrofia la si ottiene più con un 2x2 fatto "x ipertrofia" (TUT,ROM,ri...) piuttosto che con un 5x5 fatto ad minchiam
Mr Italia
In Warm-Up
I piramidali sono superati ? Cazzarola, devo essermi perso qualcosa in queso mio periodo di assenza
Secondo me, i piramidali (inversi e/o falsi) sono fantastici se saputi usare e contestualizzare, il 5x5 ........lo stesso !!
L'ipertrofia la si ottiene più con un 2x2 fatto "x ipertrofia" (TUT,ROM,ri...) piuttosto che con un 5x5 fatto ad minchiam
Larry Scott
Ciclo di Massa
Scusami ma come ti spieghi allora quelli che dicono 4-6 ripetizioni forza 8-12 massa e cos' via...?I piramidali sono superati ? Cazzarola, devo essermi perso qualcosa in queso mio periodo di assenza
Secondo me, i piramidali (inversi e/o falsi) sono fantastici se saputi usare e contestualizzare, il 5x5 ........lo stesso !!
L'ipertrofia la si ottiene più con un 2x2 fatto "x ipertrofia" (TUT,ROM,ri...) piuttosto che con un 5x5 fatto ad minchiam
Insomma per la massa si può fare anche un 2x2?
Come dovrebbe essere fatto?
Fammi un esempio su uno che alza 80kg di panca piana...
Grazie mille
Franco Columbu
In Pre Gara
Un piccolo sforzo no è?
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118
Larry Scott
Ciclo di Massa
A questo punto considerato che non esiste uno schema per la massa o per la forza io dovrei lavorare in base alle fibre muscolari
Bianche: con basse ripetizioni e alti carichi
Rosse: Carichi medi e alte ripetizioni.
Ok detto ciò io come faccio a sapere che fibre ho?
Poi scusa a questo punto non posso più fare un programma di forza-forza-massa e definizione TANTO VALE FARE PER TUTTO L'ANNO UN 5X5 modulando i tempi di recupero e le % e il gioco è fatto.
Non potresti spiegare chiaro con parole semplici come lavorare nei tre periodi forza-forza/massa e Definizione?
Ti chiedo questo perchè ho letto un pò di articoli e libri su queste cose ma dovrei chiarirmi bene bene i concetti.
Grazie mille
Dimenticavo!
Per muscoli con presenza di fibre bianche maggiori allora dovrei lavorare in modo esplosivo?
Tipo tricipiti o femorali?
Ultima modifica di lukenadal; 18-05-2007 alle 06:43 AM
Mr Universo
Inizio Preparazione
il 2x2 è 1 caso limite,impreza voleva dire ke ciò ke distingue forza-massa-endurance è principalmente il TUT(time under tension),cioè la lentezza o la velocità cn la quale esegui 1 set...Scusami ma come ti spieghi allora quelli che dicono 4-6 ripetizioni forza 8-12 massa e cos' via...?
Insomma per la massa si può fare anche un 2x2?
Come dovrebbe essere fatto?
Fammi un esempio su uno che alza 80kg di panca piana...
Grazie mille
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma è così fondamentale questo TUT?
Allora come dovrei utilizzarlo se voglio fare forza oppure massa?
Grazie
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri