* Diario di 123456789 *

[Sorma]

Serve tantissimo la GHM e ancora meglio la Natural Glute Ham Raise

Che differenza c'è fra i due esercizi, Corvette?

[kickboxer_87]

glute ham raise : devi usare una panchetta apposita (tipo quella per le iperestensioni)
la natural GHR : stesso movimento solo a terra coi piedi incastrati da qualche parte. questa versione è estremamente difficile e qualsiasi persona alla prima volta che ci prova rischia di rifarsi il naso per terra. tenete le mani avanti.

[123456789]

glute ham raise : devi usare una panchetta apposita (tipo quella per le iperestensioni)
la natural GHR : stesso movimento solo a terra coi piedi incastrati da qualche parte. questa versione è estremamente difficile e qualsiasi persona alla prima volta che ci prova rischia di rifarsi il naso per terra. tenete le mani avanti.

ho visto dei video dove incastrano i piedi sotto il bil , quindi presumo sia la NGHM... tentar non nuoce provo a farlo cosi appena posso... e sotto le ginocchia metterei il tappetino degli abs!

[Corvette]

Quelli del Westside consigliano, per i principianti, un lavoro di sei volte alla settimana per i femorali. Io li sollecito appena due volte a settimana...

[123456789]

o ma sn scemo io o nn avevo capito nulla erhehhe i NGHR sono per i lombari o per i femorali? -.-

poi corvo illuminami su sta cosa, io vedo nei video di varie esecuzioni, che scendono lenti lenti, poi con un colpetto con le mani tornano su, quindi è importante la discesa in questo esercizio?

ora dato che nn ho la macchina, o mi INCASTRO senza possibilità di un mm di movimento sotto la barra per trazioni isometrica, o utilizzero un bilancere!!!


p.s. edit

mi sa che è per i femorali!

[Su Malloru]

Bicipiti femorali. Molto meglio ma anche molto più tosto del leg curl

[Corvette]

poi corvo illuminami su sta cosa, io vedo nei video di varie esecuzioni, che scendono lenti lenti, poi con un colpetto con le mani tornano su, quindi è importante la discesa in questo esercizio?

Natural Glute Ham Raise
E' un esercizio per i femorali ma prende anche i glutei. Blocchi le caviglie da qualche parte e scendi in avanti fino a baciare il suolo con la bocca. Il ROM deve essere il più ampio possibile. Le mani si mettono in avanti perchè si rischia di sfracellarsi al suolo.
Se i femorali non sono abituati, è quasi certa l' infiammazione o peggio ancora lo strappo.

[123456789]

nghm

Se i femorali non sono abituati, è quasi certa l' infiammazione o peggio ancora lo strappo.

-_________________________- ah bene, come inizio può andare

[Su Malloru]

Quelli del Westside consigliano, per i principianti, un lavoro di sei volte alla settimana per i femorali. Io li sollecito appena due volte a settimana...

Vabbè Cheval (Cavallo?) il west side è sconsigliato ai principianti anzi è consigliato solo per gl'avanzati.. E poi gl'atleti che seguono il WS sono atleti di un certo livello che fanno gare etc..

[123456789]

nghr, proverò anche con il bil, spero solo di non tirarmelo a dietro mentre scendo -.-