applicare iron paolo

[TheDuke]

ma andate a cedimento solo l'ultima serie o su tutte??

[Blanko]

ma andate a cedimento solo l'ultima serie o su tutte??

Io solitamente all'ultima serie..

[OlympianZeus]

Duke la mia, più che una proposta, era un consiglio su come far fruttare meglio il tuo 3x12... personalmente mi sono trovato bene in passato con un piramidale classico seguito da un complementare.
Ad esermpio:
- curl con bilancere ez 8-6-4 1'30"rest TUT 3010
- curl scott bilancere 2x10 1'rest TUT 2020
Andando a cedimento solo nell'ultima serie dello scott.
Poi ci sono molti modi di ottenere una buona ipertrofia sui bicipiti, è anche una questione di carattere personale.
Io preferisco lavorare i tricipiti con ripetizioni più basse, ritengo che i bicipiti rispondano bene anche a ripetizioni un pochino più alte e tempi di recupero inferiori.
Have a good workout