Sforo leggermente con le pro, ma di poco

[°°sOmOja°°]

onestamente fossi in te mi preoccuperei poco di inserire le proteine i grassi ed i carbo negli spuntini ogni 3 ore per evitare il catabolismo...

piuttosto fai 3 pasti principali e 2-3 spuntini leggeri (anche solo frutta).. sò che sembra il solito banale consiglio, ma mi pare evidente che ti sovra-alimenti (il che non è positivo neanche per la crescita muscolare)
tutto sto trip dei 6 pasti al giorno e di pre e post workout nn è indispensabile nel tuo caso e anche a livelli superiori.

[effenne]

per cui dovrei fare così?

colazione
300 ml latte ps
5 fette
qualche mandorla

SPUNTINO
1 frutto

PRANZO
80 gr pasta
200 carne/pollo/pesce
verdura + olio

SPUNTINO
1 frutto

CENA
200 carne-pollo-pesce
verdura + olio
1 fetta di pane

[Nemintek]

Così va già molto meglio una buona ipocalorica, facci sapere come ti trovi e se perdi peso! In bocca al lupo

[effenne]

Così va già molto meglio una buona ipocalorica, facci sapere come ti trovi e se perdi peso! In bocca al lupo

sperando che così non perda massa muscolare visto e considerato che ho abbssato di molto le pro (da 140 a circa 100 gr)...

[GIOVANNI87]

sperando che così non perda massa muscolare visto e considerato che ho abbssato di molto le pro (da 140 a circa 100 gr)...

Mi raccomando: da un estremo all'altro eh...

Non ha senso abbassare le pro in questo modo, anche se vai in ipocalorica, dato che se fa allenamento con i pesi, un'assunzione di pro fino ai 2g/kg di massa magra ha funzione plastica e non energetica...Il deficit calorico lo devi creare diminuendo solo carbo e grassi...
Se mantieni la quota adeguata di pro, finchè non vai sotto al 12-10%BF non c'è rischio di perdere massa magra...

[effenne]

Mi raccomando: da un estremo all'altro eh...

Non ha senso abbassare le pro in questo modo, anche se vai in ipocalorica, dato che se fa allenamento con i pesi, un'assunzione di pro fino ai 2g/kg di massa magra ha funzione plastica e non energetica...Il deficit calorico lo devi creare diminuendo solo carbo e grassi...
Se mantieni la quota adeguata di pro, finchè non vai sotto al 12-10%BF non c'è rischio di perdere massa magra...

si, quello che dici è vero ma voglio scendere anche di pro xchè mi è sorto il dubbio che l'assunzione di 140 gr per me fosse molta tanto che un eccesso di pro si sia potuta trasfromare in zuccheri, dunque in grasso Cmq penso di scendere a 1.7 gr

[conteduca85]

Mi raccomando: da un estremo all'altro eh...

Non ha senso abbassare le pro in questo modo, anche se vai in ipocalorica, dato che se fa allenamento con i pesi, un'assunzione di pro fino ai 2g/kg di massa magra ha funzione plastica e non energetica...Il deficit calorico lo devi creare diminuendo solo carbo e grassi...
Se mantieni la quota adeguata di pro, finchè non vai sotto al 12-10%BF non c'è rischio di perdere massa magra...

ma quanta massa magra avra dai???!!!

[°°sOmOja°°]

ma quanta fissazione con queste pro
piuttosto il latte lo digerisci bene? potresti portare la colazione a 400-500ml (magari con caffè oppure cacao amaro.. è abbastanza buono, facile e rapido.. se ti piace puoi associare anche un frutto di stagione)
oppure utilizzare dello yogurt magro a cui puoi associare una fonte di grassi essenziali
le fette biscottate (o di pane) nn sono essenziali a colazione se bevi molto latte perchè gli zuccheri li prendi da lì.. idem per i grassi (noci\mandorle in quel caso possono essere spostate nello spuntino.. )

nn ti fissare troppo con le fonti di grassi essenziali in ogni pasto, l'importante è che tu nn li faccia mancare nella giornata .. sono essenziali, ok, ma nn vuol dire che devi mangiare solo quelli.

valuta anche come ti senti tu, probabilmente con la dieta di prima ti sentivi un pò ingolfato e nn è una sensazione da ricercare se vuoi essere in forma.