aiuto aiuto aiuto

[foxterrier]

ciao, ho già proposto il quesito su BW e ardus, in attesa di migliorare le mie modeste prestazioni vorrei seguire il seguente allenamento per migliorare la panca : si basa su 3 sedute a week.

PANCA, spalle, bicipiti
SQUAT, stacco, compl.dorso
STACCO, compl. panca e panca dinamica, tricipiti.

Per la PANCA vorrei seguire il seguente macro, da fare due volte per giugno.

1 sett: 2x5 (80%) 3x3 (80%)
2 sett: 1x5 (70%), 2x4 (85%), 4x1 (90%)
3 sett: 1x5 (60%), 1x4 (80%), 2x1 (90%), 3x1 (95%)
4 sett: 1x5 (55%), 1x4 (70%), 2x1 (90%), 2x1 (95%), 2x1 (98%)
5 sett: 1x5 (50%), 1x4 (70%), 1x1 (90%), 1x1 (95%), TEST (100%)
nuovo ciclo

la precedente è una modifica alla precedente..