Non si può fare tutto col 5x5.
Alcuni muscoli come i polpacci rispondono meglio a ripetizioni alte.
Mancano squat e stacchi.
Però l'ossatura della scheda non è male.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non si può fare tutto col 5x5.
Alcuni muscoli come i polpacci rispondono meglio a ripetizioni alte.
Mancano squat e stacchi.
Però l'ossatura della scheda non è male.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quoto Dany_(84)!
Comunque visto che si parlava un attimo di polpacci.. Volevo sapere se ritenete migliore allenarli alla pressa a 45° oppure in piedi nell'altro macchinario...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ritengo che le varianti del calf (seduto o in piedi) siano il miglior esercizio per i polpacci.Originariamente Scritto da Blanko
Quoto Dany_(84)!
Comunque visto che si parlava un attimo di polpacci.. Volevo sapere se ritenete migliore allenarli alla pressa a 45° oppure in piedi nell'altro macchinario...
Mr Italia
In Warm-Up
il calf in piedi non va bene perchè i cuscini del macchinario vanno a premere sui trapezi che in questo esercizio vengono sollecitati.
Meglio farlo con dei manubri o farlo alla pressa a 45 gradi o seduto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Questa poi.....
Anche nello squat il trapezio è premuto....quindi secondo il tuo ragionamento non dovrei farlo perchè non dovrebbero essere sollecitati altri muscoli oltre a quelli delle gambe ?
Mr Italia
In Warm-Up
guarda,non so come fai tu lo squat,ma io tengo il bilanciere ben fermo quindi i muscoli delle spalle si muovono ben poco,magari con gli stacchi muovi un po tutto....
i cuscini del macchinario comprimono il trapezio che quando sali tenderai a contrarre,contrazione e compressione insieme non gli fanno di certo bene.
magari sarano cazzate,io per me lo evito
Principiante
ok grazie, allora faro 15 ripetizioni
volevo inserire qualche altro esercizio per il dorso, dato che è un po indietro rispetto al resto, cosa potrei fare?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La pressa non offere niente di più di quello che diano gli esercizi per i polpacci con le gambe tese ma riduce il controllo perchè i piedi possono scivolare via dalla posizione con facilità.
Tenere le gambe dritte nel lavoro per i polpacci coinvolge il gastrocnemio e anche il soleo.
Il lavoro per i polpacci con le gambe piegate esclude il gastrocnemio dal gioco secondo il grado di flessione della gamba e focalizza il lavoro sul soleo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Articolo Interessante per i polpacci: http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/036soleo.htm
Consiglio quindi di fare due lavori per i polpacci il giorno che li alleniamo (dalla prossima volta che li ho, inizierò io stesso a provare su di me questo tipo di allenamento):
- Un allenamento alla pressa 45° con un peso consistente e poche ripetizioni (credo proverò 6 ripetizioni).
- Un allenamento alla standind calf (polpacci in piedi) con peso poco consistente (farò poco meno del mio peso corporeo) e un 15 ripetizioni.
Io farò tre serie, però ognuno poi ha gli obiettivi che ha!
Principiante
tornando alla scheda, che dite?
grazie
Principiante
squat e stacchi preferisco non farli per dei problemi alla schiena.
ok allora faro un 4x8 o 3x10... suggeriscimi te
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per le ripetizioni dei polpacci in palestra a me fanno fare dalle 12 alle 15 ripetizioni!
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