* Diario di 123456789 *

**123456789** · 04-04-2007, 04:03 PM

lo so anche king ha problemi di gomito e non esegue trazioni e va cauto in panca...

ma io di trazioni mi pare che le sto eseguendo e anche la panca, senza DOLORI/FASTIDI!

altrimenti se avevo fastidi non riuscivo a fare 12 triple di chinup appesantite lo scorso wo

**123456789** · 06-04-2007, 04:50 PM

Allena 06-04-07

_Stacco: 6x3@90kg rst 120'' 3\3\3\3\3\3 ma PESANTI cazz

è la quarta settimana che aumento mantenendo il volume!

_Trazioni: dovevo mettere 9 kg ma ho messo 10... 6x3@+10kg ho anche perso il conto nel contarle ma credo di averle fatte tutte... [pirla io che non le ho segnate vabbè... prox wo 11 e SEGNO set per set]

_Remo man: 3x6@22+22

_Curl man: 3x6@14+14

Stretching, lavaggio e FRUTTA!!!

**123456789** · 08-04-2007, 03:03 PM

Oggi, credo di nn riuscire a fare il wo squat+lento+complementari, lo riprenderò domani...e martedi inizio la quinta settimana con il wo delle panche!! [tenendo sempre i 6x3 ed aumentando il carico! dovrei riuscire...]

Cmq dal prox wo negli stacchi molto probabilmente inizio ad aumentare il volume portandolo ad un 7x3@90kg! dubito FORTEMENTE di riusicre a fare 6x3@92kg!! constatando che il 6x3@90kg che feci... era molto pesante (e usai anche qualche secondo in piu dei 2 minuti di pausa soprattutto per l'ultimo set...)! quindi farò 7x3@90kg rst 120'' (cercando di rispettarlo al massimo!) e pensare che dovrò arrivare a 10 triple con 90kg, mi vengono i dolori già ora... lol

**123456789** · 09-04-2007, 03:41 PM

Wo 09-04-07

Ultimo wo della WEEK 4: "domani inizio la WEEK 5"

Squat + overheadpress + complementari

Gran BEL wo, quello che finora mi è piaciuto piu di tutti, mi sono distrutto letteralmente, non ne ho piu fisicamente e mentalmente

_Squat: 6x3@74kg 3\3\3\3\3\3 abb leggere quindi il prox wo incremento ancora mantenendo il 6x3... piu leggere dei vecchi 72 kg [questo è dovuto grazie alle 6 triple di stacco con 90kg che mi hanno temprato un paio di giorni fa eheh]

_Hole squat: lo scorso wo partii da 52 kg ora invece...

1x8@56kg
1x8@58kg
1x8@60kg

Bellissime...

_Affondi bil: lo scorso wo li saltai oggi avevo voglia di spingere eh...

1x8@28kg
1x8@30kg
1x8@32kg qui lultimo affondo sono ceduto e mi si son accosciato con il bil sulle spalle, grazie a dio niente di male eheh, qui in pratica ho cotto del tutto le gambe...ho riposato un bel po, perchè altrimenti il lento non lo reggevo, le gambe erano in acqua....

_Lento avanti: 6x3@38kg 3\3\3\3\3\4 si una ripe in piu perchè avevo voglia, oggi mi sento particolarmente in forma!!!!!

pure qui il prox wo icremento il carico e mantengo il 6x3!!

_Arnold press man:

1x8@13+13
1x8@13+13
1x8@13+13

Posso chiudere qui...

Praticamente cotto del tutto, sono contentissimo...

Ora stretching, poi mangio su consiglio di (edit) , prosc. cotto + pane bianco + fragole che ho voglia anche di frutta... e poi un gran ma gran bagno rilassante!!!!

Alla prossima!!!!!!!!

**McGisto** · 10-04-2007, 11:29 AM

bravoo wolf continua così!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**123456789** · 10-04-2007, 12:31 PM

Thx Gisto, oggi avrei il primo wo "PANCA" della settimana 5! eheh, speriamo di non aver le SPALLE troppo rincoglionite dal lento di ieri!!!

**123456789** · 10-04-2007, 03:20 PM

Primo wo della settimana 5!!

10-04-07

Panca piana + Panca stretta + complem

_Panca piana: 6x3@53kg bene bene venivano su da dio... 3\3\3\3\3\3 perfetto, prox wo si aumenta il carico ancora mantenendo lo schema base...

_Panca stretta EZ: 6x3@49kg perfette anche queste 3\3\3\3\3\3 prox wo si aumenta anche qui il carico rimanendo a 6 triple...

Qui credo che si a venuta fuori un po la stanchezza del wo di ieri, e di queste 2 panche!

Difatti ho fatto solo:

_P. inclinata:

1x8@43kg
1x6@43kg

poco volume si, ma ero abb stanco!!!

Bene, finisco qui... molto contento per i 2 esercizi target!!!!!!!

Stretching...cibo... Ciauz

**123456789** · 11-04-2007, 01:10 PM

@Roccia et simila dico roccia perchè lho sentito in [msn]

Miei vecchi Massimali@60bw...

_Panca 62
_Stretta 57
_Lento 44
_Squatfull 86
_Stacco 105
_Trazioni +20

Mi sono fatto una scommessa che per natale 2007 devo arrivare a questi massimali kg piu o kg meno [nn credo siano AMBIZIOSI per nulla] quindi tempo di finire il ciclo che sto seguendo ora con buffer, poi ho le vacanze, inizierei da metà agosto... (con nuovi massimali, che spero siano aumentati almeno in parte... grazie alla scheda che sto seguendo ora...)

Obiettivo nuovi Max...

_Panca 80
_Stretta 70
_Lento 60
_Squat 110
_Stacco 130
_Trazioni +35

.... che dire altro? datemi una mano pls! poi questi carichi li sfrutto con schede da MASSA pura... ROCCIA ILLUMINAMI D'IMMENSO!!! thx

**konkoji** · 11-04-2007, 01:37 PM

vuoi arrivare a questi carichi con schede da massa?

potresti farlo senza problemi, se nn perdi troppo tempo ad agosto stando in pausa.

**123456789** · 11-04-2007, 01:41 PM

Impossibile da massa O_o pensavo di lavorare un pò per la forza... O_o se proprio sono bassini, potrei alzare l'obiettivo e lavorarci per la FORZA...

dimmi tu konko SINCERAMENTE, e consocendo i limiti che ho eheh... i carichi che posso raggiungere, facendo schemi di forza da metà agosto fino a natale 2007...

4 mesi di forza pura! [per esempio...]

io a luglio perdo una week, e agosto ne perdo 2! in cui faccio SCARICO totale! [facendo un 3xweek che per problemi di univ ecc, mi trovo bene cosi...]