Lo denoto dal fatto che latte, marmellata, miele ed il 90% dei cereali presenti sul mercato sono molto zuccherini. Il riso, se è pesato a crudo, è decisamente troppo. Poi io ti consiglio riso e pasta integrali. La frutta dopo cena io la eviterei e se proprio non ce la fai mangia un frutto a basso IG, perchè se ti metti a mangiare banane dopo cena non è il massimo! Ti consiglio mele e kiwi.
Ti consiglio infine di farti una plicometria con i fiocchi in quanto bisogna vedere se sei grasso, o se magari hai ritenzione idrica. Ci sarebbero ulteriori finezze, tipo sostituire il latte ecc, ma non credo sia il caso.
Cmq una foto non guasterebbe poichè a 79 kg x 1.93cm è possibile che sia tu un pò fissato. Possibile ho detto...
Facci sapere ed in bocca al lupo .