quoto konko.. se volevi evitare il cedimento avresti dovuto utilizzare il 5-6RM ma con serie da 3 reps

per il resto io inserirei dei richiamini per schiena e petto in altri allenamenti
(esempio, lunedi dopo le spalle 2-3 serie di spinte manubri su inclinata e un movimento come il pulley il venerdi)

esercizi come le alzate posteriori le reputo praticamente inutili e nel giorno del petto le DIP allenate dopo il crossover ed a reps + basse mi sembrano inadeguate (prima si allenano i multiarticolari con serie alattacide e POI i complementari con serie lattacide)