Dieta per me

[marcuzzo]

dal calcolo sono a 1710 cal i giornii di non allenamento. a 2000 circa i giorni da allenamento.

peso 72,650 kgr e alto 1.73cm

misure 110 petto, 39,5 polpacci, 56 coscia, 36 braccia, 78 vita.

cosa mi dci? grazie deel'aiuto

viva il body building sano!

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Secondo me ci sono troppi CHO e pochi grassi insaturi.

[GIOVANNI87]

Come quota calorica potrebbe andare bene: controlla che il peso non scenda più di 1kg ogni 10gg...

Per i carbo, magari per l'inizio può andare bene questa quota, ma dopo la fase iniziale potresti trarre maggiori vantaggi da una riduzione dei carbo...

[marcuzzo]

sarebbe cho??? e i grassi insaturi ke mi consigli???

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sarebbe cho??? e i grassi insaturi ke mi consigli???

Anche pesce grasso. I CHO sono i carboidrati.

[marcuzzo]

ok... ma la frutta secca fa bene in fase di definizione non è troppo calorica?

cmq avevo dimenticato di dire che il riso lo condisco a pranzo con un cucchiaino di olio di semi cosi come anche la verdura a cena o a pranzo. va bene?

ragazzi ma non ho capito che intendete per CHO. Grazie dell'aiuto!

[marcuzzo]

olio di oliva...non di semi...ma com'è che ho scritto di semi??? ahahaha

[marcuzzo]

magari aumento un pò i grammi dell'olio grazie !! cmq secondo me una volta che nn bevi alcoolici, non mangi dolci, non mangi fritti il gioco è fatto. certo controllando sempre le dosi. grazie ragazzi!