Gambe e ginocchio

[Gonfiotto]

Infatti ho cominciato a dedicarmi al muscolo, ma il problema che oltre alla tonicita' non riesco a vedere altro... mi domandavo quanto ci possa volere per l'ingrandimento di questo muscolo !!!

Tu hai detto che ti alleni tre volte a settimana,ma non ho capito bene se queste tre volte lo eserciti sempre,nel caso stai sbagliando tutto,perchè se vuoi ingrandirlo una volta a settimana va più che bene...dato che hai avuto un prblema non ti consiglio lo squat che potrebbe essere pericoloso...leg extension seguito da pressa orizzontale per adesso va bene,poi in futro si può cambiare esercizio...

[ldbwebdesigner]

Diciamo che in questa fase iniziale mi ha detto lo specialista di esercitarlo il più possibile!!! Perchè sbaglio se lo faccio 3 volte a settimana?!

[Gonfiotto]

Diciamo che in questa fase iniziale mi ha detto lo specialista di esercitarlo il più possibile!!! Perchè sbaglio se lo faccio 3 volte a settimana?!

Perchè non gli permetti di recuperare...specialmente se ha subito un trauma non devi esagerare nel sollecitarlo,inoltre se vuoi aumentarne le dimensioni e quindi la massa ricorda che meno lo alleni(una volta a settimana con carichi tendenti al pesante)più cresce

[Gonfiotto]

Ovviamente sto parlando di allenamento coi pesi,come fisioterapia puoi fare più spesso qualche esercizio leggero e dello stretching

[tattoos]

Ma in due settimane che ipertrofia vuoi raggiungere ?

In ogni caso il leg extension va fatto con carichi leggeri, proprio per non sovraccaricare il ginocchio.

Progetta una progressione. Anche lo squat o gli affondi con pesi limitati possono essere buoni esercizi. Magari con uno stance non molto ampio (altrimenti solleciti maggiormente adduttori e sartorio).

[Gonfiotto]

Ovviamente se ti aspetti dei risultati evidenti in meno di un paio di mesi è praticamente impossibile...

[fifty]

Il recupero da problemi al ginocchio, va iniziato con esercizi a Catena Cinetica Chiusa, solo in seguito si potranno inserire esercizi a Catena Cinetica Aperta.

[ldbwebdesigner]

Ok benissimo...
Io ho gia' fatto esercizi a catena cinetica. E ho ottenuto per ora una discreta sicurezza sul ginocchio e faccio questa scheda senza problemi.

- Ciclette per 20min con difficolta crescente (per il vasto mediale lo sento buono)
- Macchina adduttori 12v * 25 kg / 10v * 30kg / 8v * 35kg
- Leg extension 3*12v a 5kg
- Pressa orizzontale 3*12 a 40 / 50 kg
- esercizi in isometria di sollevamento gamba con peso da 1,5 sulla caviglia
12*4v
- Glutei con macchina 3*12v a 15 kg
- Hyperextension
- Esercizi per l'hamstring (non mi ricordo come si chiama la machina) 3*12v a 15kg per gamba
- Calf 3*15v a 10kg


Tutto questo lo vorrei ripetere per 3 volte a settimana. Diciamo Lune - merco - Vene o DOme

Che ne dite?

[fifty]

Esercizi a "catena cinetica" non significa nulla
Leggi bene quello che ti ho detto e fai una ricerca!
Quello che stai facendo non va bene