Suggerimenti sulla mia scheda

[Kony]

Il sissy squat si esegue senza peso,con i piedi uniti e le braccia agganciate ad un elemento fisso, cosi si scende nel movimento dello squat. è un esercizio banale che uso a fine workout per riempire le cosce. ricorda nello squat non posso caricare molto e non ho la pressa

[Kony]

Non sono il classico body builder da 168 cm per 75 kg tutto petto e cosce. ho muscoli lunghi e difficili da far crescere (braccia molto lughe e gambe altrettanto) inoltre non prendo integratori ma seguo una dieta pulitissima con il giusto apporto dei macronutrienti. Non posso tirare su pesi enormi perchè mi alleno solo e non credo che un range di 3 serie x 6/8 possa aiutarmi a sviluppare la massa che desidero

[Su Malloru]

Be allora distruggiti a stacchi squat panca trazioni etc.. Mi spieghi come fai a fare 20 reps di stacchi??'

[Kony]

Malloru perchè alla demolizione non fai seguire la ricostruzione suggerendomi un buon esempio di scheda?

[Su Malloru]

Non lo faccio perchè non credo di essere in grado di fare un programma, però se butti giù qualcosa magari ti dico la mia.. In linea di massima ti consiglio di fare esercizi fondamentali, con reps medio basse con qualche complementare con un range di reps un pò più alto controllando bene l'esecuzione.. Cmq guarda nel forum è strapieno di idee interessanti..

[main_event]

kony io sono 1,92 e la penso come te sul range in cui sia meglio lavorare.sicuramente più alto che per le altre persone.ho provato ad allenarmi a basse reps ma non mi trovo proprio.

[Kony]

Ci sono tre considerazioni da fare
1)Mi alleno da solo senza uno spotter, quindi non posso esagerare con i pesi forti.
2) Eseguo tutti gli esercizi fondamentali (Press, trazioni, stacchi, squat, curl, lento avanti, press tricipiti) entro un range tutto sommato ridotto (8/10) eccetto lo squat dove non mi fido a caricare per via di un problema al tendine rotuleo.
3) Quello che voglio è acquistare un buona massa e posso farlo solo aumentando leggermente il volume del mio workout

[Kony]

Ci sono tre considerazioni da fare
1)Mi alleno da solo senza possibilità di caricare troppo
2) Eseguo tutti gli esercizi fondamentali (panca piana, squat, press spalle, stacchi, curl, press tricipiti) entro un range medio basso (8/10) solamente includo diversi esercizi per aumentare il lavoro sul muscolo (ricordo a tutti che sono 190 cm x 90 kg)
3) Vorrei migliorare di qualcosa la massa, specie il petto in cui per ragioni genetiche sono si sviluppato ma non come vorrei (è bello sodo ma ancora un po piatto). Le gambe sono grosse, solo un problema al tendine rotuleo non mi permette di caricare (Faccio 5 serie da 20 rip al multipower con max 50kg + asta)

[FrancescoRC]

Ragazzi se volete risultati veri e concreti iscrivetevi in una palestra normale! con un cambio di scheda costante!!

le cose fatte da se.. valgono pochissimo!!

[Dany_(84)]

Oddio mio qui ormai abbiamo perso la ragione.

[tattoos]

Inserisci anche la %sull'1RM e le pause, per favore ?

In effetti, così sono solo esercizi con un nome ed affianco set/rep.

Inoltre, come evolverà questa scheda ?
Qual è il tuo scopo ?

Perché ti alleni 4 a week ? E non 5 o 3 ?

Non è polemica, eh ! E solo per capire.

[Rocky Balboa]

fai qualche serie in meno e prova a mettere qualche piramidale