Per farti un'idea di quello che cerca di dirti 4ca, leggi in rest pause il thread... come far inca...4ca mi sembra... ho riportato delle....bò delle parole messe insieme , ora li trovi misure, quantità di proteine...ecc...ecc.. generalizzato in modo che il consiglio sia orientato alle masse...quindi un pò quello che cerchi te...ora leggilo per bene e dimmi se non è assurdo dare dei consigli specifici su una dieta (che non è una maglietta o un paio di mutande) e su un'integrazione in quel modo....ecco perché si dice tutto e niente...diciamo che si cerca di far capire delle cose, mettere sulla giusta strada, far capire come arrivare a delle determinate scelte.....poi li stà a chi riceve di rabboccarsi le maniche..