ciccia sull'addome (parte 2)

[superpier]

Ho 29 anni, 178 di altezza per 70 kg, 17 polso, 33 braccia, 104 torace, 82 addome.
Il mio obiettivo sono gli addominali scolpiti
Faccio bodybuilding 3 volte a settimana. A fine seduta di bodybuilding faccio 20 minuti di tappetino.
Gli altri giorni faccio un'ora di tappetino
Il sabato mi riposo e la domenica sgarro con la dieta
Dieta
Colazione ore 8:00
Tazza di latte con fiocchi di mais (corn flakes)
Spuntino ore 10:30
100 grammi di bresaola
Pranzo ore 13:00
100 grammi di pasta con olio crudo
Fettina di pollo oppure scatoletta di tonno
Insalata e verdure a volontà
Spremuta con 2 arance e un limone
Spuntino ore 16:30
100 grammi di bresaola
1 arancio + una mela
Cena ore 21:00
Carne,pesce,uova
Insalata e verdure a volontà
3 noci
Spremuta con 2 arance e un limone
Prenanna ore 23:00
Una tazza di latte

Vorrei sostituire la bresaola con delle barrette proteiche per praticità e per ragioni economiche (la bresaola costa 28 euro al chilo)
Ho provato i fiocchi di latte ma mi fanno schifo preferisco il latte

Cosa ne pensate?

[superpier]

p.s. ho fatto il conto della calorie sto a 1900 kcal
è possibile oppure mi sono sbagliato?

[GIOVANNI87]

Beh, visto il tuo peso e il tuo livello di attività fisica, con 1900 kcal dovresti andare giù bene...Verifica che la perdita di peso non sia superiore a 500gr a settimana

Per la dieta, hai scelto un'impostazione bilanciata (cioè, non è una low carb, ma una normale ipocalorica). Forse un po' scarsi i grassi, ma se deve essere ipocalorica qualcosa bisognerà pur toglierlo...

Ah...un'ultima cosa: spero che tu sappia che non è possibile il dimagrimento localizzato...cioè, non è possibile fare una dieta ed un allenamento specifici per perdere grasso in un determinato punto (nel tuo caso l'addome)...Il corpo, purtroppo, se è in deficit calorico, preleva i grassi da dove gli pare a lui...
Ad ogni modo, se raggiungi una % di massa grassa uguale o inferiore al 10%, dovrebbero iniziare a vedersi gli addominali..

[superpier]

prima mangiavo 2 volte al giorno pranzo e cena non facevo nè spuntini nè colazione...mi dici come mai non dimagrivo e anzi avevo lo stesso un buon strato di ciccia?

[Nemintek]

Io cercherei di sostituire la tazza di latte nel pre-nanna con qualcos'altro, peccato non ti piacciano i fiocchi di latte perchè sono piu' indicati invece del latte!

[GIOVANNI87]

prima mangiavo 2 volte al giorno pranzo e cena non facevo nè spuntini nè colazione...mi dici come mai non dimagrivo e anzi avevo lo stesso un buon strato di ciccia?

Boh...la sfera di cristallo ancora non me l'hanno data.. E adesso, con questa dieta , come sta andando?

[superpier]

a senso mi sembra che sto mangiando troppo infatti dopo il pranzo mi passa completamente la voglia di mangiare...
mangiando tre volte al giorno mi sento sicuramente meglio a livello di stomaco e di intestino (meno scorregge) però avverto sensibilmente la sensazione della fame alle 10:00 e alle 5:00
può essere che io abbia bisogno di un apporto calorico minore? In effetti sto tutti i giorni 8-9 ore seduto davanti al computer

sull'addome ho 2 dita di grasso sopra gli addominali cmq ho notato pesandomi che sono calato di ca. un etto considerando la tolleranza della bilancia praticamente niente…
domanda 1:secondo te se invece di fare spuntini ricchi di pro mangiassi solo della frutta vanificherei i miei allenamenti?
Domanda 2: secondo te è possibile ridurre la bf% aumentando in peso oppure non diminuendo di peso, Nel senso se continuo a mangiare così facendo molto cardio riesco a calare la panza?