scheda spidey755

**tiger84** · 20-03-2007, 04:19 PM

Quanto tempo di allenamento hai?
Così la scheda nn mi piace molto..io farei una AB più mirata a chi magari nn ha tr esperienza!
Per dire troppe reps per squat fanne max 6,tr es pettorali max 2 (Piana+compl),nn bicipiti e tricipiti stesso dì ecc..

**spidey755** · 20-03-2007, 04:29 PM

Originariamente Scritto da tiger84

Quanto tempo di allenamento hai?
Così la scheda nn mi piace molto..io farei una AB più mirata a chi magari nn ha tr esperienza!
Per dire troppe reps per squat fanne max 6,tr es pettorali max 2 (Piana+compl),nn bicipiti e tricipiti stesso dì ecc..

cn panca e tutto il resto da metà ottobre... altrimenti prima facevo tante flessioni e cosette del genere..

ma quindi tu dici di fare meno squat.... 2 esercizi per il petto.. (ma nn sn poki in un giorno a settimana?)

.. per i bicipiti e tricipiti nn ho capito!

mi spieghi cm fare i cambiamanti?

grazie ^_^

**tiger84** · 20-03-2007, 04:40 PM

Con scheda Ab fai due es ogni 4 gg..ABA BAB ecc..
Per bic e tric nn li farei lo stesso giorno!
Fatti un giretto e capirai cos'altro c'è che nn va!
Io la rifarei quasi da zero prendendo spunto dagli altri thread..

**spidey755** · 20-03-2007, 05:19 PM

si...io giro un sacco sul forum... ma nn sono bravo a farmi una scheda purtroppo

anche perchè magari allenandomi a casa poi certe cose nn le posso fare e le devo sostituire con altre.. e lì che poi mi regolo ancora meno..

ho chiesto aiuto proprio per questo e per evitare di fare cose inutili ^_^

poi cmq...fatta la sceda trascriverò tutto in un diario che mi andrò subito ad aprire! nn vedo l'ora *_*

**Dany_(84)** · 20-03-2007, 05:45 PM

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

**spidey755** · 20-03-2007, 05:48 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Farei una scheda basata su pochi esercizi ma buoni, elimina curl di concentrazione ecc....
Farei una full body da fare ogni 96 ore per un pò di tempo,poi comincerei a splittare A/B

mi faresti un esempio?

**Dany_(84)** · 20-03-2007, 05:52 PM

esempio 1

Bench press
Rematore bilacere
Stacchi
Distensioni su panca presa stretta
Calf Raise
Crunch

esempio 2

Distensioni su inclinata
Trazioni
Squat
Lento avanti
Curl alternato
Cruch