HIT, ne vale la pena?

[zerotwo]

tu Franz segui il programma classico 15-10-5 rip? Vedo che ovunque puntualizzano quanto siano importante i 9-12 gg di riposo assoluto prima di iniziare il programma, ne avete riscontro?

Comunque credo che proverò a seguire questo metodo e vedere che tipo di risultati ne conseguo.

Come vedi una tabella di questo tipo per la 1a sett:
Squat 2x15
Calf 2x15
Piana 2x15
Trazioni 2x15
Croci inclinata 2x15
Rematore 2x15
Lento avanti 2x15
Tricipiti ai cavi 2x15
Curl bicipiti 2x15

Effettivamente, solo a scriverla sembra davvero pesante..

[Dany_(84)]

tu Franz segui il programma classico 15-10-5 rip? Vedo che ovunque puntualizzano quanto siano importante i 9-12 gg di riposo assoluto prima di iniziare il programma, ne avete riscontro?

Comunque credo che proverò a seguire questo metodo e vedere che tipo di risultati ne conseguo.

Come vedi una tabella di questo tipo per la 1a sett:
Squat 2x15
Calf 2x15
Piana 2x15
Trazioni 2x15
Croci inclinata 2x15
Rematore 2x15
Lento avanti 2x15
Tricipiti ai cavi 2x15
Curl bicipiti 2x15

Effettivamente, solo a scriverla sembra davvero pesante..

squat a 15 rip per 2 serie è davvero ridicolo.
Meglio un 4 x 6

[zerotwo]

è ridicolo perchè troppo pesante o semplicemente nn ha senso? anche a me sembra strano (per quanto poco ne sappia io di bb), ma è un pò uno standard in ogni scheda hst..

[Dany_(84)]

è ridicolo perchè troppo pesante o semplicemente nn ha senso? anche a me sembra strano (per quanto poco ne sappia io di bb), ma è un pò uno standard in ogni scheda hst..

Guarda io non sò cosa sia questo HST ma lo squat a 15 rip non è il massimo.
meglio lavorare con ripetizioni relativamente basse 6/5/4 anche delle triple,addittura delle singole ottime anche per sfondare lo stallo.

[franz_fb]

Guarda io non sò cosa sia questo HST ma lo squat a 15 rip non è il massimo.
meglio lavorare con ripetizioni relativamente basse 6/5/4 anche delle triple,addittura delle singole ottime anche per sfondare lo stallo.

appunto, se non sai cos'è l'HST... che te lo dico a fare?
qui si sta discutendo di un metodo che NON prevede l'utilizzo di singole. se poi tu le ritieni uno strumento utile, beh posso anche essere d'accordo ma non è ciò di cui si sta parlando

[tiger84]

HST o altro un 2x15 di squat non ha molto senso in quanto è uno stimolo nn ideale per l'ipertrofia.mooolto meglio un 4x6 o altro cmq nn più di 8 reps per un es con TUT così alto!

[Dany_(84)]

appunto, se non sai cos'è l'HST... che te lo dico a fare?

No no ma non devi dire niente, non sò cosa sia e non mi interessa minimamente saperlo.
Io ho solo detto che lo squat 2 x15 è a dir poco ridicolo e che l'HIT è una grande tecnica di allenamento.

[franz_fb]

calma calma...

-un 4 x 6 non c'entra proprio niente con l'HST o con un qualunque metodo a basso volume... quindi restiamo in tema

-ho già detto che non seguo l'HST ma un programma simile... ma simile solo per struttra, non per tecnica esecutiva ed intensità. ad esempio il 2x15 dell'HST non è pesante, sono due serie abbastanza leggere piuttosto; io invece eseguo un 1x5-6 pesante. quindi io non mi allenerai MAI e poi MAI con la tabella proposta da zerotwo.
se poi vuoi proprio fare 'sto HST segui le tabelle consigliate dal suo ideatore; se vuoi provare il "mio" metodo te l'ho appena esposto.


proprio non capisco perchè fare 2 settimane di riposo, poi 2 con set da 15 rip, poi altre 2 con set da 10... si spreca un sacco di tempo! ho letto quanto dice l'ideatore dell'HST (ad es., alte reps per abituare i tendini... ma dai, sono anni che mi alleno, figuriamoci se non ho i tendini già abituati...), ma mi sembrano discorsi ridondanti, fatti più per riempire un libro che per altro.