Allora ok meglio gli stacchi sicuramente del leg curl, il secondo esercizio preferisco farlo in 3x8/6 perchè pernso che sia meglio per la massa ( poi molto probabilmente mi sbaglio ), ok anche al posto della lat avnti il pulley.

La progressione è sugli esercizi fondamentali cioè tutti quelli in 5x5 a carico cstante, ogni qual volta che raggiungo 5 serie nell'ultima rip aumento il peso. Allora ricapitolando

A) Petto/spalle/tricipiti/addominali

Panca piana 4x5 rec 2 7rm
Dip 3x8/6 rip 1.30
Lento avanti come panca
Alzzate laterali come di Dip
dip presa stretta 4x8/6
Addominali 3x15

B) Gambe/dorso/bicipiti/polpacci

Squat 4x5 rip 2 7rm
Stacchi 3x8/6 rip 1.30
Trazioni 4x5 come squat
Pulley come stacchi
Bicipiti in piedi ( non ricordo il nome dell'esercizio ) 4x8/6
Polpacci 3x20

Il cedimento solo nel secondo esercizio ( così penso di poter riuscire a recuperare ).

tutto ok?