Allenamendo di lunedi-05-03-07
Core:
Squat 3x1
Panca 3x1
+ Complementari
_Riscaldamento
_FULL Squat:
riscaldamento fino a nn ricordo dove....
1x1@84kg OK
1x1@86kg OK
1x1@88kg FAILED (arrivato a metà)
1x1@86kg OK
_Panca:
riscaldamento fino a 50kg (singola)...
1x1@58kg
qui sapevo di avere i 60 kg (provati l'altra volta!)
1x1@62kg OK, questo è il massimale...
1x1@63kg FAILED (arrivo a metà) in pratica credo di aver dato tutto in questa ripetizione lol
_Hole squat:
1x8@50kg
1x8@54kg
1x8@58kg
1x8@62kg
1x7@62kg
1x7@62kg
_Lento:
(ho le spalle un po doloranti) sforzato troppo nei 63 di panca mi sa... quindi vado piano...
1x6@28
1x6@32
1x6@34
1x5@34
Miei massimali ATTUALI... e testati
Fullsquat = 86kg
Panca = 62kg
Stacco = 100kg
ultima misurazione 1,65x60kg
totale = 4,2 x BW posso ritenermi soddisfatto, ora devo prendere i [90, 70, 110]
CIAUZ
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